Quanta Vitamina D o seu corpo necessita?
Se você deseja otimizar seus níveis de vitamina D, você precisa saber o quanto de vitamina D que você precisa em sua dieta para chegar lá. Você pode obter vitamina D a partir de sua dieta e também depois que o sol estimula a pele a produzir vitamina D. A melhor maneira de saber com certeza se você tem quantidade suficiente de vitamina D em seu corpo é fazer com que um exame de sangue específico que mede 25-hidroxivitamina D .
Infelizmente, os testes que medem a esta forma de vitamina D pode variar na precisão e são caros. Você quer ter certeza de que você use o melhor teste disponível para que você obtenha os resultados mais precisos.
A questão de quanta vitamina D que seu corpo precisa pode ser feita de várias maneiras:
Qual o nível de soro de 25-hidroxivitamina D3 no corpo evita qualquer dos problemas associados com a vitamina D3 deficiência?
Quanto tempo no sol vai ajudar você a atingir o nível de sangue necessária de vitamina D3?
Quantas unidades internacionais (UI) de vitamina D que você precisa para entrar em alimentos ou de suplementos para atingir o nível de sangue necessária de vitamina D3?
Claro, a resposta para as duas últimas perguntas depende da resposta à primeira pergunta.
Olhando para os níveis de vitamina D recomendada
Os cientistas acreditam que o nível sérico de 25-hidroxivitamina D é crítica para a protecção da saúde. Devido a isso, quando você ir ao seu médico para descobrir se você tem quantidade suficiente de vitamina D em seu sistema, eles fazem um exame de sangue para esta forma de vitamina D.
A idéia é que quando você tem o suficiente de 25-hidroxivitamina D em seu sangue, você será capaz de fazer toda a calcitriol que você precisa, e como resultado, você terá os ossos mais fortes, e você também pode ter um sistema imunológico saudável, proteção contra vários tipos de câncer, redução das taxas de diabetes e menor risco de doença cardíaca.
No final de novembro de 2010, um painel de especialistas de cientistas publicaram um relatório detalhado que explica o quanto 25-hidroxivitamina D que você precisa em seu sangue e fornece recomendações para a quantidade de vitamina D que você precisa em sua dieta para chegar a esses níveis séricos. A tabela a seguir mostra os níveis críticos de níveis séricos de 25-hidroxivitamina D com base neste relatório.
| ng / ml (nmol / L) | Estado de saúde |
|---|---|
| Menos de 10 (25) | A vitamina D deficiente. Leva a raquitismo em lactentes e crianças, e osteomalácia em adultos. |
| 10 a 20 (25 a 50) | Inadequada para a mineralização óssea normal e overallhealth. |
| Mais do que 20 (50) | Geralmente considerado adequado para andmineralization crescimento ósseo normal. |
| Mais do que 50 (125) | Considerado leads potencialmente tóxicos para andhyperphoshatemia hipercalcemia (também chamados # 147-vitamina toxicidade D # 148-) |
Considerando que os laboratórios clínicos nos Estados Unidos relatam seus níveis sanguíneos de 25-hidroxivitamina D como nanogramas por mililitro (ng / ml), Canadá e muitos outros países expressam níveis séricos de 25-hidroxivitamina D em nanomoles por litro (nmol / L). Não se confunda com isso -. Basta ter a certeza que unidades o resultado do teste foram medidos em Para ligar nmol / L em ng / ml, tudo que você precisa fazer é dividir o valor nmol / L de 2,5.
Poderá notar na tabela que os níveis estão associados com a saúde dos ossos. Isso porque o painel de especialistas sentiram que só a evidência de ligação de vitamina D na dieta ou soro de 25-hidroxivitamina D a protecção contra o raquitismo, osteomalacia, baixa massa óssea e osteoporose era forte o suficiente.
Calcular o nível de IU correto de vitamina D
Então, se você deve ter um nível de sangue de 25-hidroxivitamina D de pelo menos 20 ng / mL (50 nmol / L), a quantidade de vitamina D que você precisa em sua dieta para chegar lá?
A maior parte da informação que está disponível sobre a relação entre a dieta de vitamina D e de soro de 25-hidroxivitamina D vem de estudos em adultos. Esses estudos mostram que não há uma relação linear simples entre os dois fatores. Eles acham que se você tem baixa os níveis séricos de 25-hidroxivitamina D, você precisa de muito pouco dietética de vitamina D para chegar a 20 ng / mL (50 nmol / L) - a apenas 600 unidades internacionais (também chamada de IU) são necessários para obter e manter você aí.
Se você não obter qualquer vitamina D de expor sua pele ao sol, você vai precisar de tudo isso a partir de dieta ou suplementos.
Pode-se calcular que a cada 30 UI de vitamina D que você consome vai aumentar a sua níveis séricos de 25-hidroxivitamina D por 1 ng / ml (600 UI divididas por 20 ng / ml) ou 2,5 nmol / L. Infelizmente, não é tão simples como isso. Depois você tem 20 ng / mL (50 nmol / L) de 25-hidroxivitamina D em seu sangue, seu corpo muda a maneira de usar a vitamina D a partir da dieta.
Nesse ponto, é preciso muito mais vitamina D para aumentar seus níveis séricos de 25-hidroxivitamina D - para aumentar a sua níveis séricos de 25-hidroxivitamina D de 20 a 30 ng / ml (50 a 75 nmol / L), você precisaria de um 900 adicionais UI por dia ou mais! (Isso é de 600 UI + 900 UI ou 1500 UI por dia para obter total de seus níveis séricos de 30 ng / ml [75 nmol / L].)