Como descobrir as necessidades de proteína para atletas de dieta
Os atletas têm necessidades dietéticas especiais, particularmente quando eles querem perder peso. Para manter o desempenho, atletas em treinamento precisa de calorias extras em suas dietas - especialmente carboidratos e proteínas.
Como suas necessidades de hidratos de carbono, as suas necessidades proteicas são calculados com base no seu peso e seu nível de atividade física. exercícios de resistência aumenta exigências de proteína e carboidratos. Construção muscular leva proteína adicionada também. E porque um dos objetivos de perda de peso para os atletas é aumentar a massa muscular, comer proteína extra é recomendado para atletas que fazem dieta.
A seguir coloca tudo para fora para você. Observe que não há recomendação separada para manutenção músculo. Também não existe uma recomendação de proteína superior a 1 grama por libra de peso corporal, pois não há benefício comprovado que níveis mais elevados melhorar a construção muscular - apesar das recomendações e depoimentos dispensados no vestiário.
construção muscular leva a proteína adequada, mais calorias adequadas.
| Nível de atividade | Gramas de proteína por libra por dia |
|---|---|
| adulto recreativa (não concorrentes) | 0,5-0,75 |
| atleta competitivo | 0,6-0,9 |
| Construção de músculos | 0,7 a 0,9 |
| Perda de peso | 0,7 a 1,0 |