Como estimar Carboidratos Necessidades para atletas
Calcular os requisitos de carboidratos da dieta (e proteínas e gorduras para que o assunto) é baseado em uma porcentagem de suas calorias totais. A maioria dos atletas deve obter pelo menos 60 por cento de suas calorias na sua dieta de carboidratos - o mesmo que o público em geral. Alguns atletas de elite, que têm necessidades energéticas mais específicos, devem basear os seus requisitos do seu peso corporal.
músculos de trabalho precisa de energia. O carboidrato é a forma de energia que os músculos preferir. Os hidratos de carbono são armazenados no corpo em quantidades limitadas como glicogénio nos músculos e do fígado.
Quando um corpo exercício usa todo o seu glicogênio, o atleta atinge a parede e já não pode manter a intensidade do exercício. O termo técnico é depleção de glicogênio. Atletas descrevem como sentindo lento ou obsoletos. Muitas vezes, eles acham que é porque eles têm overtrained. Mas o verdadeiro culpado é normalmente o consumo de carboidratos insuficiente.
necessidades de hidratos de carbono são maiores durante o treinamento do que para a competição. A velha prática de # 147-carbo-loading # 148- antes de um evento não melhorar o desempenho de forma tão eficaz como a manutenção de estoques de glicogênio durante o treinamento.
A tabela a seguir ajuda a estimar sua exigência de hidratos de carbono com base no seu peso. Geralmente, os atletas necessitam de 3,1 a 4,5 gramas de carboidratos por dia por libra de peso corporal. Para colocar isso em perspectiva, não atletas precisam de apenas 1,8 a 2,3 gramas por libra por dia. Determinar como fortemente você está treinando, em seguida, multiplicar as gramas recomendadas de hidratos de carbono por o peso do corpo para determinar sua exigência de carboidratos por dia.
| Nível de formação | Gramas de carboidrato por libra por dia |
|---|---|
| 1 hora de treino por dia | 2,7 a 3,1 gramas |
| 2 horas de treinamento por dia | 3,6 gramas |
| 3 horas de treinamento por dia | 5 gramas |
| 4 horas de treinamento ou mais por dia | 5,5 a 5,9 gramas |