Por que o exercício é fundamental para perda de peso

Consumir menos calorias e inclusive menos gordura na sua dieta é necessário para verter libras. Adicionando o exercício aumenta o número de calorias que você queima de modo que você acelerar a sua perda de peso. Além disso, você construir o músculo, o que mantém o seu metabolismo em alta velocidade para queimar calorias mais facilmente.

Se você tem quaisquer problemas médicos, consulte o seu médico, especialmente se você estiver mais de 40 anos de idade. Seu médico pode realizar um teste de esforço, avaliar sua saúde geral, e sugerir formas de exercício que são seguros para você.

O exercício é importante para todos. O instalador você é, menos o risco de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral ou desenvolvimento de diabetes ou alguma outra doença incapacitante e mortal. Aqui estão alguns dos benefícios tangíveis que exerçam ofertas:

  • Conter o apetite: Fome de verdade tem pouco a ver com o motivo ou o quanto as pessoas comem. Muitas pessoas comem fora de tédio ou hábito.


    Algumas pessoas dizem que o exercício aumenta a fome. Mas o exercício puxa calorias armazenadas na forma de glicose e gordura fora de tecidos de modo que os níveis de glicose no sangue ficar mesmo e você não sente fome.

    Quando você começa a se tornar mais ativo, depois de um longo trecho sem qualquer exercício, você pode sentir fome. Depois de um dia ou assim, sensações de fome será substituído por sentimentos de bem-estar.

  • O aumento da queima de calorias: Os mais calorias você queima sobre a quantidade que seu corpo precisa para manter seu peso atual, maior a sua perda de peso. É por isso que a adição de exercício para o seu plano de calorias reduzida acelera seus esforços para perder peso.

    Outra forma que o exercício queima calorias é aumentando a sua taxa metabólica. E exercício ajuda a perder gordura, mas não muscular, o que determina quão rápido ou lento o seu corpo queima calorias. A gordura é relativamente inerte, mas o músculo está ativo e precisa de energia para se manter. Assim, quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo precisa.

  • Protegendo contra perda de massa muscular: Muitos estudos demonstram que quando uma pessoa dietas, que solta 75 por cento de gordura e músculo 25 por cento. Como o músculo é perdida, a capacidade do corpo para queimar e usar calorias de forma eficiente diminui. Para construir músculos, adicione o treinamento de resistência, tais como levantamento de pesos, para o seu programa de exercícios.

  • Melhorar a auto-estima: Alguns psicólogos prescrevem o exercício diário para pacientes deprimidos e ver melhorias de humor iguais aos da terapia antidepressiva de drogas de prescrição.

    Assim, grande parte do processo de perda de peso envolve desistir, limitação, e de cortar. Mas o exercício é uma adição positiva. Quando você se sentir bem sobre si mesmo, ficar com o seu compromisso de perda de peso é fácil.

  • Perder peso mais facilmente e mantê-lo: O National Weight Control Registry mantido na Universidade de Colorado inclui mais de 3.000 pessoas que perderam mais de 30 libras e mantiveram-lo fora por mais de um ano. Mas, surpreendentemente, o média perda é de 60 libras, e a manutenção média é de seis anos.

    perdedores bem sucedidos gasta cerca de 2.800 calorias em atividade física por semana - cerca de 60 minutos de atividade por dia. Normalmente, eles combinaram andando com o exercício de médio a pesado, como andar de bicicleta, correr, subir escadas, exercício aeróbio e levantamento de peso.

» » » » Por que o exercício é fundamental para perda de peso