Escute seu Gut Ao comer uma dieta baseada em plantas
Seu intestino não é apenas para a digestão e metabolizar seus alimentos. É também que pouca voz dentro de você que lhe diz quando algo está certo ou errado. Você pode usar isso como seu sistema de navegação ao tentar alcançar seus objetivos de nutrição, comer a quantidade certa ou escolher os alimentos certos pelas razões certas.
comer intuitivamente
alimentação intuitiva é uma abordagem que envolve a ouvir o seu corpo para determinar se você está realmente com fome, craving algo, ou simplesmente entediado. Isto pode soar como um conceito de longo alcance para alguns, porque muitas pessoas comem estritamente do ponto de vista de sobrevivência ou selecionar alimentos com base unicamente no gosto ao invés de escolher as coisas na hora certa.
Muitas vezes as pessoas comem de acordo com a # 147 e três refeições por dia # 148- abordagem sem perceber se são realmente fome ou comer só porque é o momento certo do dia. Entrar em contato com o que realmente está acontecendo com a sua fome ajuda você a fazer as escolhas alimentares certas nos momentos certos.
Considere estas dicas para uma alimentação intuitiva:
Quando você crave junk food, pare antes de agir. Identifique o que você realmente quer e descobrir se você pode chegar a algo planta baseada em vez disso.
Quando você está comendo sua deliciosa e saudável refeição à base de plantas e estão começando a se sentir completo, parar. Dê tempo ao seu cérebro para recuperar o atraso com o seu estômago para determinar se você realmente precisa desses últimos picadas.
As pessoas são treinados para encher-se além do ponto de completo ou para limpar seus pratos, mas isso nem sempre é a melhor idéia. Ouça a si mesmo, e você pode achar que você deseja definir o resto para mais tarde quando você está realmente com fome.
Coma somente quando você estiver realmente com fome, ao contrário de comer só porque você está em uma programação ou cronograma. Você pode achar que seu corpo naturalmente permite que você comer quando quer, não quando você acha que deveria.
Gerir o seu metabolismo
Muita gente deseja gerenciar seu metabolismo, mas a maioria não sabe como e, inadvertidamente, fazer todas as coisas erradas - ou pior, eles pensar eles entendem isso, mas eles não. (Metabolism refere-se às reacções químicas que ocorrem no corpo, incluindo a digestão e o transporte de substâncias para dentro e entre as células diferentes).
Coisas como não comer refeições regulares ou comer o equilíbrio errado de alimentos pode abrandar o seu metabolismo, causar ganho de peso, e fazer você se sentir cansado e mal-estar geral.
Aqui estão algumas das melhores maneiras de gerenciar o seu metabolismo:
Coma quatro a seis refeições regulares ao longo do dia. Três destas refeições podem ser as refeições um pouco maiores, e os outros podem ser lanches menores.
Manter sua ingestão de proteína vegetal com hidratos de carbono complexos. Manter-se com seus feijões, nozes e sementes, juntamente com grãos integrais, batata doce, legumes e frutas. Estes alimentos podem ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições e manter a sua queima metabolismo.
Bebe muita água. A desidratação pode abrandar a sua taxa metabólica de repouso. Sem água a atravessar o seu corpo, você não pode lavar as coisas. Não há uma quantidade exata que você deve beber, mas manter-se hidratado durante todo o dia, mesmo que isso signifique carregando uma garrafa de água. Você sabe que você está adequadamente hidratado quando sua urina é amarelo pálido ou quase clara.
Adicionar um tiro de vinagre de maçã cidra à sua rotina. Uma colher de sopa de vinagre de maçã cidra adicionado a um copo de água pode aumentar o seu metabolismo. Se você tomá-lo primeira coisa na parte da manhã, ele também pode ajudar seu corpo a eliminar o desperdício e ajudar a digestão.
Apple vinagre de cidra é usado em muitas dietas ricas em gordura-flush e perda de peso, mas algumas pessoas levam isso ao extremo. Dê esta dica uma tentativa de vez em quando, porque ele realmente pode fazer maravilhas quando se trata de seu metabolismo.
Beber água quente de limão na parte da manhã e saborear o chá verde durante o dia. Começando o dia com 1/2 xícara de água morna misturada com 2 colheres de sopa de suco de limão fresco espremido ajuda a regular e impulsionar o seu trato digestivo.
Ela recebe seus sucos digestivos indo, ajuda o corpo a eliminar o desperdício, e faz você se sentir mais fortalecido. O chá verde pode ajudar a aumentar a taxa metabólica, melhorando também a oxidação de gordura. Então aproveite um a dois copos por dia.
Exercício. Nada ajuda a impulsionar o seu metabolismo como um exercício. Quanto mais você move seu corpo, mais calorias você queima. Além disso, o mais exercícios de treinamento de força que você faz e quanto mais massa muscular você constrói, mais o seu corpo mantém metabolizar calorias durante todo o dia.
Muitas pessoas têm um copo de água gelada com as suas refeições. Isto pode ser problemático para a digestão. Consumir muita água com alimentos pode diluir os ácidos do estômago e enzimas e impedir a digestão de acontecer. Em vez disso, beber um copo ou dois de água a temperatura ambiente cerca de 30 minutos antes de comer e depois novamente uma a duas horas após a sua refeição. No entanto, você ainda pode saborear a água como você comer para ajudar a obter o alimento para baixo.