Vitaminas e minerais importantes para IBS sofrem
Você precisa estar ciente dos nutrientes mais benéficos para o seu intestino. Os nutrientes mais importantes depois de magnésio são a vitamina D, zinco, cálcio e vitamina A. É claro que você poderia fazer um caso para qualquer um dos outros 44 vitaminas e minerais, mas a lista que se segue apenas pretende começar no básico.
Vitamina D: pesquisa de vitamina D está em sua infância, mas até agora tem mostrado que a vitamina D afecta a maioria dos tecidos do corpo. A pesquisa atual liga deficiência de vitamina D com 17 tipos diferentes de câncer (incluindo câncer de mama) e muitas outras doenças como osteoporose, doenças cardíacas e diabetes juvenil.
De acordo com Dr. Soram Khalsa, autor de A vitamina D Revolution (HayHouse) com a ingestão de vitamina D adequada (2.000 UI um ano dia) proporciona-lhe benefícios globais de saúde que podem traduzem na diminuição de seus sintomas de IBS.
A vitamina D é muito difícil de obter em sua dieta-a fim de obter 2.000 UI por dia, você teria de beber 20 copos de leite ou comer 10 latas de atum, mas como a vitamina D3, é um easy-to-take suplemento que pode acelerar a cicatrização de tecidos e células danificadas. A exposição ao sol dá-lhe grande quantidade de vitamina D, mas apenas em determinados momentos do dia e determinadas épocas do ano.
Zinco: Os pesquisadores dizem que fast-cura os seres humanos têm altos níveis de zinco em seus tecidos. Quase 100 enzimas do corpo dependem de zinco para fazê-los funcionar properly- que é menos do que o 325 alimentado por magnésio, mas ainda é bastante impressionante. Muitas destas enzimas lidar com crescimento e reparação tecidual e pode apenas ajudar as pessoas com intestino solto.
sementes de girassol, sementes de abóbora, e ostras são boas fontes de zinco. A sua dose diária de zinco em forma de comprimido é de 10 a 15 miligramas e em forma Angstrom líquido é de 20 miligramas por dia.
Cálcio: O cálcio é o mineral mais abundante no corpo, ajudando a criar os seus ossos e dentes. É também o suplemento mineral mais comumente usado. O cálcio é essencial para a saúde do coração, pois torna os músculos, incluindo o músculo do coração, empreitada. Isso neutraliza a acidez no corpo, enzimas activa, promove a divisão celular, e permite o transporte de nutrientes através das membranas celulares.
Embora seja famosa associada a produtos lácteos, melhores fontes para aqueles com gatilhos lácteos são os grãos integrais, nozes e sementes. Apesar das preocupações lácteos, o iogurte é uma boa fonte de cálcio e suas probióticos benéficos podem também diminuir diarréia.
Você pode ver de cálcio recomendada como um tratamento para IBS por causa de sua tendência a causar constipação, mas é preciso avisá-lo sobre os perigos de tomar muito cálcio. Carolyn recebe relatórios dos médicos e clientes que lhe dizem que estão a desenvolver complicações (incluindo pedras na vesícula, pedras nos rins, e deficiência de magnésio), possivelmente causada por uso excessivo e prescrição excessiva de over-the-counter comprimidos de cálcio.
O excesso de cálcio fura ao redor do corpo, construindo-se em tecidos e jogando seus níveis de magnésio fora de equilíbrio.
Vitamina A: A vitamina A é importante para a pele saudável - tanto a sua pele fora e a pele dentro de seus pulmões e intestino. Se você tem deficiência de vitamina A, os sintomas de IBS-D pode piorar porque as membranas mucosas do intestino não são tão forte e saudável. Ao mesmo tempo, pode causar diarreia perda de vitamina A.
Suplementação de vitamina A vem geralmente de óleo de fígado de bacalhau, mas algumas fontes de alimentos incluem colorido (verde escuro, amarelo, laranja e vermelho) legumes e frutas, incluindo espinafre, abóbora, pimentão, abóbora, cenoura, pêssegos amarelos, damascos, mamão, e mangas. Também é encontrado em quantidades elevadas em gemas de ovos, embora algumas pessoas com IBS podem estar evitando aqueles.
A ingestão diária recomendada usual para a vitamina A é 3.000 UI, mas IBS sofrem deve ter pelo menos 5.000 UI por dia, o que normalmente você pode entrar em 1 colher de chá de óleo de fígado de bacalhau.