Por que comer mais do que três refeições por dia?
Nutricionistas reconhecem que seu corpo sente fome em intervalos regulares. Em todo o mundo, o horário de alimentação geralmente fornece quatro refeições por dia: café da manhã, almoço, chá e jantar. Nos Estados Unidos, uma cultura de três refeições por dia obriga as pessoas a lutar contra seu ritmo natural, indo sem comida do almoço ao meio-dia para jantar no 18:00 ou mais tarde.
O resultado desagradável de este atraso na alimentação é que quando os níveis de glicose declinar por volta 16:00, e as pessoas em muitos países estão apreciando o chá da tarde, muitos americanos ficam realmente irritado e tentar satisfazer sua fome natural, agarrando a comida mais próxima, normalmente um alto de gordura, alto teor calórico lanche.
Se você está com fome, comer - em quantidades razoáveis que suportam um peso realista. Faça uma indulgência dia de culpa-livre, reduzindo sua ingestão de calorias proporcionalmente ao longo dos próximos dias. Um pouco de dar aqui, um pouco leve para lá, e você vai ficar na meta global.
Em 1989, David Jenkins, M.D., Ph.D., e Tom Wolever, M.D., Ph.D., da Universidade de Toronto, criou um # 147 mordiscar estudo # 148- projetado para testar a idéia de que se você mesmo para fora a digestão - por comer várias pequenas refeições ao invés de três grandes - você pode espalhar-se a secreção de insulina e manter a quantidade de glicose no sangue em equilíbrio o dia inteiro.
A teoria acabou por ser direita. As pessoas que comeram cinco ou seis pequenas refeições ao invés de três grandes sentia melhor e experimentou um bônus extra: os níveis de colesterol. Após duas semanas de mordiscar, as pessoas no estudo Jenkins-Wolever mostrou um nível de 13,5 por cento menor de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) do que as pessoas que comiam exatamente a mesma quantidade de comida divididas em três grandes refeições.
Como resultado, muitas dietas projetadas para ajudar você a perder peso ou controlar o seu colesterol agora enfatizar um regime diário de várias pequenas refeições ao invés de três grandes básica.
A melhor maneira de lidar com a fome eo apetite é descobrir como reconhecer e seguir pistas naturais do seu corpo.