Quem precisa de mais água e eletrólitos?

Sódio, potássio e cloreto de nutrientes são electrólitos encontrados em muitos alimentos que uma deficiência dietética é uma raridade. A maioria dos americanos têm quantidades suficientes, mas às vezes você realmente precisa de mais água e eletrólitos. A ingestão adequada (AI) de sódio, potássio e cloreto são médias para uma idade adulta saudável 19-50 pesando 70 kg (154 libras):

  • Sódio: 1.500 miligramas

  • Potássio: 4.700 miligramas

  • Cloreto: 2.300 miligramas

Privados de água e eletrólitos, seus músculos cãibras, você ficar tonto e fraco, e transpiração não arrefece-lo. Sua temperatura corporal começa a subir, e você pode progredir de cãibras de calor para aquecer a exaustão a uma insolação. O último é potencialmente fatal.

Você pode precisar de aumentar a sua ingestão de água e eletrólitos se:


  • Você está doente para o seu estômago: Vómitos ou diarreia repetida drena o corpo de água e eletrólitos. Da mesma forma, você também precisa de água extra para substituir o líquido perdido no suor quando você tem uma febre alta.

    Quando você perde água suficiente para ser perigosamente desidratado, você também perde os eletrólitos que você precisa para manter o equilíbrio de fluidos, regular a temperatura corporal, e desencadear dezenas de reações bioquímicas. A água lisa não substitui esses eletrólitos.

  • Você está se exercitando ou trabalhando duro em um ambiente quente: Quando seu corpo transpira, a humidade se evapora e esfria sua pele. Se você não arrefecer o seu corpo para baixo, você continuar a perder água. Se você não repor a água perdida, você é você perder água e eletrólitos.

  • Você está em uma dieta de alta proteína: Você precisa de água extra para eliminar os compostos de nitrogênio em proteína. Isto é verdade para bebês em fórmulas de alta proteína e adultos em dietas de redução de peso de alta proteína.

  • Você está a tomar certos medicamentos: Porque alguns medicamentos interagem com água e eletrólitos, sempre pergunte se você precisa de mais água e eletrólitos sempre que seu médico prescreve

  • Diuréticos: Eles aumentam a perda de sódio, potássio e cloreto.

  • Neomicina (um antibiótico): Se liga de sódio em compostos insolúveis, tornando-o menos disponível para o seu corpo.

  • Colchicina (um medicamento anti-gota): Ele reduz a sua absorção de sódio.

  • Você tem pressão arterial elevada: As pessoas que tomam suplementos diários de 2.500 mg (2,5 gramas) de potássio são susceptíveis de ter pressão arterial vários pontos mais baixos do que as pessoas não tomar os suplementos. Pergunte ao seu médico sobre este, e lembre-se: O alimento é também uma boa fonte de potássio. Uma banana inteiro tem até 470 miligramas de potássio, uma xícara de datas - 1.160 miligramas, e uma xícara de passas - 1.239 miligramas.

  • chamadas de desidratação graves para a medicina graves, tais como, de dois tumbler fórmula reposição de eletrólitos acessível-dândi da Organização Mundial de Saúde:

    1. Em uma mistura de vidro, 8 onças suco de laranja, uma pitada de sal e 1/2 colher de chá de adoçante (mel, xarope de milho). Em uma segunda mistura de vidro de 8 onças fervida ou engarrafada ou água destilada, com 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio.

    2. Tomar um gole de um vidro, então o outro, e continuar até terminar.

      Se a diarréia persistir, contacte o seu médico.

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