Quem se beneficia com suplementos de gordura e óleo?

Todas as gorduras em alimentos têm o seu lugar em sua dieta quando você comê-los em todo seu estado natural em sementes de linho, peixe fresco, e milho inteiro. Se você tem uma dieta perfeita, sem alimentos cozinhados com gorduras, você pode não precisar de suplementos.

Se você sofre sintomas que podem estar relacionados com uma gordura e desequilíbrio de óleo em seu corpo, especialmente relacionada com a inflamação crônica, você pode muito bem beneficiar de um suplemento. Aqui estão alguns dos melhores fontes suplementares de gorduras e óleos.

  • O óleo de prímula: O óleo de prímula (EPO) é extraído das sementes minúsculas da planta prímula. EPO contém ácido gammalinoleic (GLA), um ácido graxo ômega-6 que seu corpo usa para produzir importantes reguladores semelhantes a hormônios em seu corpo chamados prostaglandinas. Praticantes pode recomendar 250 a 400 mg de GLA ou 2.000 dos 3.000 mg de óleo de prímula diária para tratar os seguintes problemas:

  • Um sistema imunitário enfraquecido

  • alergias

  • Artrite

  • aterosclerose

  • displasia mamária

  • Esclerose múltipla


  • condições de pele como eczema e psoríase

  • seios doloridos ou outros sintomas da síndrome premenstual (PMS)

  • EPA e DHA: Extensa pesquisa científica (os ácidos graxos ômega-3, também chamado n-3 ácidos graxos, que incluem EPA e DHA) mostra que estes Boa gorduras ajudam substâncias produzem chamadas prostaglandinas que regulam a inflamação em seu corpo. Os ácidos graxos ômega-3 também reduzir a espessura do sangue e diminui o colesterol no sangue e os níveis de triglicérides, diminuindo o risco de doença cardíaca. EPA e DHA são usadas para ajudar a tratar os sintomas seguintes:

  • Asma brônquica

  • Arritmia cardíaca

  • Diabetes

  • As úlceras gástricas

  • Pressão alta

  • O colesterol alto e triglicérides

  • doenças inflamatórias do intestino (colite e doença de Crohn)

  • Enxaqueca

  • A artrite reumatóide ou osteoartrite

  • condições de pele como eczema e psoríase

  • DHA e EPA vêm em forma de cápsula, em um produto de óleo de peixe em cápsulas, ou na forma líquida, o que pode polvilhar em alimentos ou em bebidas. Os ácidos graxos ômega-3 ocorrem normalmente em oleosa, peixes de água fria, como salmão, atum, enguia, cavala, sardinha, arenque e truta.

    Aqui 1.000 a 2.000 mg, duas vezes por dia, de EPA e DHA por utilização terapêutica para alergias, asma e artrite. Para a manutenção normal, a dose sugerida é de 300 a 500 mg, e muito disso pode vir de comer peixes oleosos. Alguns pesquisadores recomendam tomar um saldo de DHA e EPA, junto com a vitamina E. (Você pode ter de 1.000 a 2.500 mg por dia de óleo de salmão ou Max EPA para manter um equilíbrio entre os dois.)

  • Óleo de linhaça: O óleo de linhaça é uma excelente fonte de ácidos gordos essenciais, mas não deve ser usado na cozinha, porque é altamente perecível. Porque DHA é encontrado principalmente na carne, especialmente de peixe, vegetarianos recebem pouco ou nenhum DHA em suas dietas.

    O óleo de linhaça pode ser usado para ajudar a tratar algumas das mesmas doenças e sintomas como o DHA e o EPA, especialmente doenças da pele tais como o eczema e a psoríase, e doenças inflamatórias crónicas, como a artrite.

    Alguns profissionais recomendam linhaça refeição ou óleo de linhaça de alta lignina como um complemento útil à terapia de reposição hormonal, porque EFAs parecem controlar alguns dos sintomas negativos da menopausa.

    valores sugeridos são de duas a quatro colheres de chá, até duas colheres de sopa por dia, ou cinco a seis cápsulas de óleo de linhaça.

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