O que é Síndrome Metabólica?

Também conhecida como síndrome X, síndrome metabólica é definida como várias condições que podem aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas. Estes incluem: a resistência à insulina, hipertensão arterial, da glicose no sangue elevados e os níveis de lípidos, a tendência para desenvolver coágulos de sangue, e o excesso de gordura em torno da cintura.

Mais de 30 por cento dos americanos (e subindo) são pensados ​​para ter síndrome metabólica. Está associada com a obesidade, embora os dois não são mutuamente inclusiva. A verdade é que não há nenhuma definição ou a causa da síndrome metabólica clara, mas muitos especialistas associá-lo com a resistência à insulina e sintomas de pré-diabetes. O que você pode fazer?

• Tente perder ou manter o seu peso para que você está dentro de 20 por cento do seu peso corporal ideal.

• Adicionar mais alimentos ricos em fibras e consumir uma dieta de carboidratos consistente.

• Feijão, feijão são bons para o coração. A pesquisa mostra que o feijão pode ajudar a baixar a pressão arterial em diabéticos e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

• Moderar a ingestão de sódio, limitando o sal de mesa ou alimentos preparados comercialmente.

• Reduzir a ingestão de gordura saturada de lácteos e produtos animais full-gordura.

• Escolha fontes de gorduras saudáveis ​​para o coração, como óleos, peixes gordos, nozes, sementes e abacate.

• Começar a incorporar a atividade aeróbica regular, cerca de 20 minutos, em seu dia.

• Visite o seu médico para check-ups regulares para monitorar seus sinais vitais e os níveis de glicose no sangue.

• Meditar sobre magnésio com o seu médico. Estudos descobriram que tomar suplementos de magnésio pode reduzir o risco de desenvolver diabetes. Ou ir a rota natural com alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais, nozes e vegetais de folhas verdes.