A água que você precisa todos os dias de alimentos e bebidas

Porque você não armazenar água, você precisa tomar uma nova oferta a cada dia em sua dieta - o suficiente para substituir os nutrientes e minerais que você perde quando você respira, transpira, urinar e defecar. Em média, este montante eleva-se a 1.500 a 3.000 mililitros (50 a 100 ounces- 6 a 12,5 copos) por dia.

Aqui é onde a água vai:

  • 850 a 1.200 mililitros (28 a 40 onças) é perdido na respiração e transpiração.

  • 600 a 1600 ml (20 a 53 onças) é perdida na urina.


  • 50 a 200 ml (1.6 a 6.6 onças) é perdido nas fezes.

O lance em algumas onças extras para uma margem de segurança, e você terá as recomendações actuais que as mulheres com 19 anos ou até consomem cerca de 11 copos de água por dia e os homens com 19 anos ou acima, cerca de 15. Mas nem todos que a água deve vir da torneira .

Cerca de 15 por cento da água que você precisa é criado quando você digerir e metabolizar alimentos. Os produtos finais da digestão e metabolismo são o dióxido de carbono e água composta de hidrogênio a partir de alimentos e oxigênio do ar que você respira. O resto do seu diário de água vem diretamente do que você come e bebe.

Você pode obter água, bem, água pura. Oito copos 10 onças dar-lhe 2.400 mililitros, aproximadamente, suficientes para substituir o que seu corpo perde a cada dia, por isso, todos, desde atletas para batatas de sofá sabe que um corpo saudável precisa de oito copos cheios de água por dia.

Mas quem disse que tudo o que o líquido tem que vir de água? Frutas e legumes são cheios de água. Alface, por exemplo, é de 90 por cento de água. Além disso, você recebe a água de alimentos que você nunca pensar em como fontes de água: Hamburger (mais de 50 por cento), queijo (mais macio o queijo, quanto maior o teor de água - queijo suíço é 38 por cento desnatado água leite ricota, 74 por cento), uma planície, bagel duro (29 por cento de água), leite em pó (2 por cento), e até mesmo manteiga e margarina (10 por cento). Apenas óleos não têm água.

Em outras palavras, um adulto saudável em um clima temperado que não está suando pesadamente pode obter água suficiente simplesmente por beber apenas quando ele ou ela está com sede, ou por água potável quando beber muito café, chá, refrigerantes, ou álcool.

Nem todos os líquidos são igualmente liquefação. A cafeína no café e chá eo álcool da cerveja, vinho e bebidas espirituosas são diuréticos, produtos químicos que fazem você urinar mais copiosamente.

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