Proactive contra Comer Reactive
É muito fácil de recorrer à comida, especialmente o açúcar, quando você se sente estressado ou fora de controle. Sugar é generalizada na maior parte do mundo, e este barato, drogas prontamente disponíveis pode exercer controle prejudicial sobre a sua vida, se você deixar.
comer Proactive significa que você não permitir que esses sinais externos de afectar o seu comportamento alimentar (o que você escolhe para comer, quando você come e quanto você come). decisões alimentares proativas vêm de conhecimento, planejamento e prática consistente. Comer de forma proativa é uma habilidade que você deve dominar para conseguir a perda de peso duradoura e largar o vício do açúcar para o bem.
Aqui está um cenário que tipifica saudável, reativa: Depois de um dia longo e estressante no trabalho, você chega em casa tarde, cansado demais para cozinhar algo saudável para o jantar. Você plop para baixo na frente da TV e começar comendo um saco de tudo o que você pode pegar fora da despensa.
Enquanto você come e relógio, você também ir através do correio, se preocupar com as contas do mês, e tentar decidir o que você vai usar para um evento deste fim de semana que você realmente não quer ir para qualquer maneira. Quando o saco está vazio ou quando você se sente enojado consigo mesmo para o que você acabou de comer, você finalmente parar de comer. . . até que você lembre-se que você tem sorvete no congelador.
Examinar alguns dos pontos desatento a este cenário:
Você não planeja ahead- jantar foi um afterthought- e você comia o que foi útil. A despensa e freezer foram abastecido com calorias de conveniência insalubres.
Você não prestou atenção a quantidade de comida que você comeu. Você não pode controlar porções quando você come diretamente de um saco.
Você não prestou atenção aos sinais do seu corpo. Quando você come de um saco ao fazer várias outras coisas, você tem muito pouca consciência de quaisquer sensações físicas ou emoções. Você não tem idéia de quando você teve o suficiente para comer ou porque você está fazendo o que está fazendo.
Você não se concentrar em qualquer tarefa. A mente de macaco ficou em pleno vigor a noite inteira.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de melhorar a consciência desta situação:
Comer o suficiente durante o dia para que você não está morrendo de fome quando chegar em casa.
Mantenha sua cozinha abastecido com alimentos saudáveis em vez de calorias de conveniência.
Plano alimentar do dia, para que você não tem que pensar sobre o que você vai comer para cada refeição.
Coloque a sua comida em um prato antes de começar a comer e tomar um olhar honesto sobre o que está lá. Você tem legumes? Onde está a sua proteína? Quais são as porções como? O que é esta refeição vai fazer para seus níveis de insulina? O que você pode fazer para melhorar a nutrição de este presente para si mesmo?
Enquanto você está comendo, saborear os sabores e texturas. Mastigar bem. Preste atenção em como seu corpo se sente assim que você sabe quando você teve o suficiente. Os japoneses usam o termo hara hachi bu, que significa # 147 estômago 80 por cento # 148- - em outras palavras, parar de comer quando você está 80 por cento completo.
Mantenha-se focado em uma tarefa de cada vez. Enquanto você está comendo, preste atenção a isso e só isso. Enquanto você está assistindo a um filme, foco. Preste atenção ao correio durante os comerciais. Ao planejar as coisas futuras, fazê-lo um de cada vez, usando fatos e estratégia em vez de reagir à ansiedade e preocupação.