Receitas-aumentando o metabolismo: Pratos pequeno-almoço doce
Quebrar seu jejum durante a noite com pequeno-almoço é a primeira linha de defesa para o dia contra um metabolismo lento. Não importa o que você come, tomando café da manhã dentro de algumas horas de acordar ajuda a despertar a sua taxa metabólica. Mas como um efeito dominó, fazendo escolhas mais nutritivas e ter um pequeno-almoço equilibrado ajuda você também fazer escolhas mais saudáveis durante todo o dia.
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Todo o trigo Banana rabanada
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 10-20 minutos
Produção: 4 porções
4 ovos (2 completos, 2 claras de ovo)
3/4 xícaras de leite desnatado
extrato de baunilha 1/2 colher de chá
2 bananas maduras
noz-moscada 1/8 colher de chá
8 fatias de pão de trigo integral
2 colheres de azeite
Em uma tigela grande, misture dois ovos completos e dois ovos brancos (descartar duas gemas), leite desnatado, e baunilha.
Em uma tigela pequena, mash up bananas descascadas com um garfo e adicione a noz-moscada.
Lay out 4 fatias de pão de trigo integral e espalhar mistura de banana em um lado de cada um. Coloque outros 4 fatias no topo para criar um sanduíche.
Mergulhe cada sanduíche na mistura do ovo de modo que toda sanduíche é umedecido.
Aqueça 2 colheres de óleo de oliva em uma panela grande saut # 233- em fogo médio.
Adicionar sanduíches de pão e deixe cozinhar em cada lado por cerca de 5 minutos ou até dourar.
Por porção: Calorias 312- Gordura 11 g- Gordura Saturada 2g- 84mg- Colesterol sódio 350mg- Carboidrato total 39g- Fibra dietética 5g- 15g de proteína por sanduíche.
Oatmeal manteiga de amendoim panquecas
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção: 1 porção
1/3 xícara de aveia em flocos
farinha de trigo integral 1/8 xícara
1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
canela 3/4 colher de chá
2 claras de ovo
leite desnatado 1/2 xícara
1 colher de chá de xarope de bordo
1 colher de sopa toda a manteiga de amendoim natural
Olive spray de óleo de cozinha
Em um processador de alimentos, pulso de aveia até que a farinha-like.
Em uma tigela grande, misture aveia moída, a farinha, o bicarbonato de sódio, e canela.
Em uma tigela, misture as claras de ovos com leite desnatado, xarope de bordo, e manteiga de amendoim.
Mexa nos ingredientes molhados em com a seca.
Pulverize frigideira grande com spray de azeite e aqueça em fogo médio.
Despeje aproximadamente 1/4 de copo cheio de massa na frigideira em dois ou três panquecas, manter cerca de 2 polegadas de distância, e cozinhe até que você vê bolhas. Flip e cozinhe do outro lado por cerca de 2 minutos ou até dourar.
Por porção: Calorias 350- Fat 10g- Gordura Saturada 1g- Colesterol 2mg- sódio 250mg- Carboidratos 45g- Fibra dietética 5g- 20g de proteína para toda receita.
Todos os dias Mixed Berry Parfait
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
6 onças baixo teor de gordura iogurte grego plain
1 colher de sopa de amêndoas fatiadas
2 colheres de sopa rica em fibras de cereais
1 xícara de frutas vermelhas (mirtilo, framboesa, morango)
stevia 1 pacote
Combine o iogurte, amêndoas, cereais, e as bagas em um copo grande ou tigela.
Adicionar stevia em cima e divirta-se!
Por porção: Calorias para 250 Fat 3.5g- Colesterol 0mg, 85 mg de sódio, carboidratos 27g- Fibra dietética 7g- 20g de proteína para um parfait.