Receitas-aumentando o metabolismo: louça do café Savory

Ter um equilíbrio entre todos os nutrientes em seus pratos para o café ajuda a fornecer-lhe com a maior parte da energia para despertar o seu metabolismo para o dia. Não admira que as pessoas que tomam café da manhã são mais propensos a perder e manter sua perda de peso. comedores de pequeno-almoço também são mais produtivos durante todo o dia, inclusive com o exercício, outra grande parte da equação metabolismo.

Greens, ovos e queijo Burrito

Tempo de preparação: 20 minutos

Hora de cozinhar: 10 minutos

Produção: 4 porções

2 colheres de chá de óleo de canola

13/4 xícara de espinafre picado

1 maço de cebolinha (3-5), picada

1 xícara de feijão preto

1/4 colher de chá de flocos de pimenta

8 ovos (use 4 completo, 4 claras)

1/3 xícara de baixo teor de gordura queijo ralado

4 tortillas de trigo integral

1/4 xícara de salsa

1 tomate grande, sem sementes e cortadas em cubos

1 abacate pequeno, em cubos

Olive spray de óleo de cozinha

  1. Aqueça o óleo de canola em frigideira antiaderente em fogo médio-alto.

  2. cebolinha cozinheiro e espinafre até amaciado.

  3. Adicione feijão preto e flocos de pimenta e cozinhe até que os feijões são aquecidos através de.

  4. Misture 4 ovos completos e 4 claras em neve e misture o queijo.

  5. Pulverize frigideira com spray de cozinha e coloque em fogo baixo. Adicione os ovos e embaralhar até que estejam cozidos.

  6. tortillas quentes no microondas por 30 segundos cada.

  7. Espalhe salsa sobre cada tortilla e depois colher mistura de feijão preto, ovos, tomate e abacate, o favorito para um lado.

  8. Dobre em cantos de tortilla perto da borda onde os ingredientes são mais pesados ​​e enrole.

Por porção: Calorias 400 Fat 18g- Gordura Saturada 4G-Colesterol 174mg- sódio 500mg- Carboidratos 38g- Fibra dietética 10g- 22g de proteína por burrito.

Arco-íris Frittata e salada de frutas

Tempo de preparação: 25 minutos

Hora de cozinhar: 15 minutos

Produção: 4 porções

6 ovos (3 todo, 3 claras somente)

4 onças cozido de peru moída magra

leite desnatado 1/4 xícara

1/4 xícara reduzida pedaços de queijo feta gordura

2 colher de sopa de manjericão fresco picado

1/4 xícara de batata-doce, em cubos

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 pimentão vermelho pequeno, cortado em tiras

1/2 xícara de brócolis florzinhas

1/4 xícara de tomate picado

1 dente de alho pequeno, em cubos

Olive spray de óleo de cozinha

1 xícara de toranja, em cubos

1/2 xícara de morangos, cortados

1/2 copo blueberries

1 maçã copo, cortado

1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural

4 colheres de sopa de semente de linhaça moída

  1. Bata os ovos e brancos com peru, leite desnatado em uma tigela média. Mexer em queijo feta e manjericão e reserve.

  2. Coloque a batata-doce em cubos em um copo de medição de vidro com 2 colheres de sopa de água e zap por 2-3 minutos para amolecer. Escorra e reserve.

  3. Coloque o azeite na frigideira média em fogo médio, adicione a batata-doce e cozinhe por 4-5 minutos, até dourar.

  4. Adicione a pimenta vermelha, brócolis, tomate e alho para a frigideira e cozinhe em fogo alto por 2 minutos. Retire do fogo e adicione a mistura de ovos em uma tigela.

  5. Adicionar uma borrifada de spray de cozinha para uma frigideira limpa. Despeje a mistura de receita para a frigideira e cozinhe em fogo baixo por 10 minutos. Grelhe durante 1-3 minutos até dourar.

  6. Deixe esfriar por 5-10 minutos. Misture todos os ingredientes de salada de frutas e pôr de lado.

  7. Retire da frigideira fritada executando uma faca ao longo das bordas, virar para um prato com salada de frutas.

Por porção: Calorias 325- Fat 13g- Colesterol Gordura Saturada 2g- 150mg- sódio 300mg- Carboidratos 25g- Fibra dietética 6.5g- 23g de proteína.

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