Receitas-aumentando o metabolismo: Sanduíches

Sem uma repleto de nutrientes almoço-aumentando o metabolismo, seus níveis de açúcar no sangue cair, você se sentir fraco, e que tendem a ir ao mar calorias sábio na hora do jantar. Sem almoço, a matemática não acrescenta-se a menos calorias ou perda de peso.

Conteúdo

Verifique se o seu pão de sanduíche não é mais calorias do que você esperava. Grandes envoltórios pode contar como 3-4 fatias de pão, mesmo se eles são grãos inteiros!

Salmon Bahn Mi Sandwich

Tempo de preparação: 35 minutos

Hora de cozinhar: 25 minutos

Produção: 4 porções

1/4 c água

açúcar 1/4 c

1/4 c vinagre branco destilado

1/2 c cenoura em juliana

1/2 xícara de rabanete daikon juliana

6 onças salmão selvagem

1 colher de chá de azeite de oliva

1/4 colher de chá de alho em pó

Traço de pimenta moída na hora

4 baguetes trigo

1/2 xícara de coentro fresco

1/4 pepino médio, cortado longitudinalmente em 4 fatias

  1. Preaqueça o forno a 375 graus F.

  2. Para fazer slaw, misture a água, o açúcar e vinagre em uma panela e leve para ferver. Retire do fogo e deixe esfriar. Adicione cenoura e daikon, a slaw. Leve à geladeira por 30 minutos.

  3. Temporada salmão com azeite, alho em pó e pimenta. Asse salmão no forno por 20 minutos ou até ficar crocante em torno das bordas.


  4. Fatia baguettes longitudinalmente. Asse baguettes por cerca de 5 minutos no forno. Corte o salmão e colocar em baguetes. Adicione as fatias de coentro e pepino para baguete. Cubra com slaw.

Por porção: Calorias 301 Fat 5.8g- Gordura Saturada 0.7g- Colesterol 30 Mg de sódio 350mg- Carboidratos 49g- Fibra dietética 7g- 18g de proteína.

Veggie Burger Wrap Up

Tempo de preparação: 20 minutos

Hora de cozinhar: 5-10 minutos

Produção: 6 porções

8 onças descascado congelado edamame

8 onças feijão cozido

1 cebola vermelha picada

1/3 xícara de nozes picadas

1 cenoura, picado

1 xícara de farinha de rosca inteira do trigo

2 cebolas, finamente picado

2 colheres de sopa de salsa fresca picada

2 colheres de chá de molho de soja de baixo teor de sódio

Traço de pimenta moída na hora

3 colheres de sopa de azeite de oliva

4 tortillas de trigo integral

alface 4 grandes folhas

4 colheres de sopa de salsa

  1. Ferva edamame em água como dirigido por pacote. Escorra e use espremedor de batatas para triturar feijão e edamame em uma tigela até um pouco grossa.

  2. Adicione a cebola, nozes, cenoura, pão ralado, cebolinha, salsa e molho de soja e tempere com pimenta. Misture os ingredientes com as mãos. Formar a mistura de feijão em 6 rissóis.

  3. Aqueça o azeite em uma panela e adicione rissóis. Cozinhe por 2-3 minutos de cada lado.

  4. Coloque uma folha de alface e 1 colher de sopa de salsa para cada tortilla. Adicionar patty e envolva-se!

Por porção: Calorias 402- Fat 12g- Gordura Saturada 1g- sódio 300mg- Carboidratos 56g- Fibra dietética 12.5g- 19,5 g de proteína.

Frango alcachofra Mini Melts

Tempo de preparação: 15 minutos

Hora de cozinhar: 20 minutos

Produção: 4 porções

1 peito de frango, sem osso e sem pele

Moída na hora pimenta a gosto

2 colheres de azeite

4 de trigo integral muffins

2 tomates, sem sementes e picado

1/4 xícara de alcachofra, finamente picado

1/4 xícara de queijo parmesão ralado part-desnatado

2 colheres de sopa de folhas de manjericão fresco

  1. Preaqueça o forno a 400 graus F.

  2. peito de frango tempere com pimenta. Aqueça o azeite numa frigideira média em fogo med e cozinhar o frango por 4-5 minutos de cada lado. Corte o frango em cubos pequenos.

  3. Lay muffins ingleses na folha de cozimento. Coloque os tomates, alcachofra, queijo e frango no topo de muffins e leve ao forno por 10 minutos. Decore com manjericão.

Por porção: Calorias 315- Fat 11g- Gordura Saturada 2g- Colesterol 42mg- sódio 400mg- Carboidratos 33.5g- Fibra dietética 7.5g- 22g de proteína.

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