Obtendo bastante proteína em sua dieta para uma boa saúde
Sério, você não precisa se preocupar com o seu obter proteínas suficientes em sua dieta - a menos que você vive em Twinkies e Dr. Pepper. Então, talvez, você pode acabar deficiente proteína. Mas você estaria faltando em muitas vitaminas e minerais e outros fitoquímicos, também:
A orientação para determinar a ingestão de proteína recomendada é apontar para 0,8 grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal. Um quilograma é igual a 2,2 libras. Isso é o peso corporal (em quilogramas) x 0,8 = gramas de proteína necessários. Esta fórmula tem uma margem generosa de erro trabalhou para ele. Na realidade, o seu corpo realmente necessita de menos do que esse valor.
Assim, por exemplo, se pesava 120 libras, que seria de cerca de 54,5 kg (120 libras dividido por 2,2 kg). Multiplique 54,5 quilogramas por 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, e você terá 43,6 gramas de proteína, ou cerca de 44 gramas de proteína. Essa é a quantidade de proteína que seu corpo precisa, e não é muito.
Feijões de soja são uma fonte rica de todos os aminoácidos essenciais. Soy poderia realmente servir como a única fonte de proteína na dieta de uma pessoa.
Para se ter uma ideia de como é fácil para obter a proteína que você precisa, dê uma olhada na lista de alimentos e seus teores de proteína apresentados na tabela a seguir. Pense no que você come no curso de um dia e o tamanho das porções que você toma. Calcule a sua própria exigência de proteína usando o anteriormente nesta seção, e então comparar com a quantidade de proteína que você come em um dia típico.
| Comida | Gramas de proteína |
|---|---|
| Uma onça qualquer tipo de carne | 7 |
| queijo 1 oz | 7 |
| 1 ovo | 7 |
| 1 xícara de leite | 8 |
| hamburger trimestre libras (sem pão) | 28 |
| peito de frango de 4 onças | 28 |
| 10 onças costela | 70 |
| omelete 3-ovo com 2 onças de queijo | 35 |
| 1 típico hambúrguer vegetariano | 5-25 |
| 1 típica veggie hotdog (1 link) | 8 |
| 4 onças tempeh | 20 |
| 4 oz tofu (dependendo do tipo) | 5-9 |
| 8 onças de leite de soja (normal) | 10 |
| 1/2 xícara maioria dos legumes (dependendo do tipo) | 5-9 |
| 1/2 copo de enchimento burrito de feijão | 6 |
| 1 xícara de sopa de feijão preto | 16 |
| 1 xícara de chili vegetariano | 24 |
| 1/2 copo feijão cozido vegetariano | 6 |
| 1/2 copo feijão-de-bico sobre uma salada | 6 |
| 1 nuts onça (dependendo do tipo) | 4-7 |
| 1 sementes onça (dependendo do tipo) | 4-11 |
| 2 colheres (manteiga de semente de gergelim) tahine | 6 |
| 2 colheres de sopa de caju, amêndoa, ou manteiga de amendoim | 8 |
| 1 fatia de pão de trigo integral (estilo denso) | 2-3 |
| muffin de farelo de 1 | 3 |
| 1/2 xícara de grãos inteiros de cereais em flocos | 2 |
| 1/2 xícara de aveia cozida | 3 |
| 1 cenoura inteira | 6 |
| 1/2 xícara de macarrão cozido | 7 |
| 1/2 xícara de arroz cozido | 4 |
| tortilla 1 farinha | 2 |
| 1 xícara maioria dos produtos hortícolas (por exemplo, feijão verde, tomate, repolho, brócolis) | 4 |
| A maioria das frutas | quantidades vestigiais |