Exceder as RDAs: Você precisa de minerais extra?

Se a sua dieta fornece nutrientes minerais suficientes para atender a Ingestão Diária Recomendada (DDR), você está em boa forma. Uma dieta restritiva, as circunstâncias de sua vida reprodutiva, e simplesmente ficando mais velhos pode aumentar sua necessidade de minerais. Aqui estão alguns cenários a considerar se você pode ser um candidato para minerais extra:

  • Você é um vegetariano estrito. Os vegetarianos devem obter o seu ferro a partir de produtos de grãos fortificados como os cereais de pequeno-almoço ou pães comerciais ou naturalmente a partir de alimentos como sementes, nozes, melaço, passas, suco de ameixa, cascas de batatas, vegetais de folhas verdes, tofu, miso, ou levedura de cerveja. Porque o ferro em alimentos vegetais é obrigado em compostos que são difíceis para o corpo humano para absorver, suplementos de ferro são muito tarifa normal.

  • Você é um vegan.Vegans tem um problema semelhante recebendo o cálcio de que precisam. O cálcio é em vegetais, mas, como o ferro, é obrigado em compostos difíceis de absorver. Boas opções de alimentos são leite de soja fortificado com cálcio, suco de laranja com adição de cálcio, e tofu processado com sulfato de cálcio.

  • Você mora no interior, longe do oceano. Frutos do mar e plantas cultivadas perto do oceano estão expostos à água do mar rica em iodo. peixes de água doce, plantas cultivadas longe do mar, e os animais que se alimentam desses peixes e plantas não estão expostos ao iodo. Então, as pessoas que vivem no interior e obter todos os seus alimentos das hortas e fazendas locais não podem obter o iodo que eles precisam de alimentos.

  • Você é um homem. Homens que são extremamente ativa sexualmente pode precisar de zinco extra. No entanto, ninguém jamais escreveu as normas para o que constitui # 147 extremamente ativo. # 148- Verifique este para fora com o seu médico.

  • Você é uma mulher: A mulher média perde cerca de 2 a 3 colheres de chá de sangue durante cada período menstrual, uma perda de 1,4 miligramas de ferro. As mulheres cujos períodos são pesados ​​perdem mais sangue e ferro. Porque recebendo o ferro que você precisa de uma dieta fornecendo menos de 2.000 calorias por dia pode ser impossível, alguns médicos prescrever um suplemento de ferro diariamente.

    As mulheres que usam um dispositivo intra-uterino (DIU) também pode ser dada uma receita para suplementos de ferro, porque o DIU irritar a mucosa do útero e causar uma pequena, mas significativa perda de sangue e ferro.

  • Você está grávida. A recente descoberta sugere que as mulheres grávidas não podem precisar de cálcio extra. Este achado é tão surpreendente que ele provavelmente vale a pena ficar atento para mais pesquisas - e definitivamente verificar com o seu próprio médico. Enquanto isso, as mulheres grávidas ainda precisa de suplementos para construir tecidos fetais, e novos tecidos e vasos sanguíneos em seus próprios corpos. Você também pode precisar de cobre extra para proteger as células nervosas no cérebro fetal. suplementos nutricionais para as mulheres grávidas são formulados especificamente para fornecer os nutrientes extras que precisam.

  • Você é a amamentação. As mães que amamentam precisam de cálcio extra, fósforo, magnésio, ferro, zinco e selênio para proteger seus próprios corpos, enquanto a produção de leite materno nutritiva. Os mesmos suplementos que fornecem nutrientes extras para as mulheres grávidas irá atender às necessidades de uma mãe de enfermagem.

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