Diferentes tipos de exercícios para ajudar a combater Sugar Addiction
O campo de fisiologia do exercício separa exercício em duas categorias principais: cardiovascular
exercício (também conhecido como cardio ou aeróbicoexercício) e treinamento de força (também chamado treinamento de resistência ou treinamento do peso).O exercício cardiovascular
Cardio (aeróbio) exercício envolve movimentos corporais repetitivos que podem ser sustentados por longos períodos (por vários minutos ou, em alguns casos como uma maratona ou o Tour de France, mesmo horas). O exercício cardiovascular usa o seu corpo de sistema aeróbio de energia, o que significa que ele usa oxigénio, hidratos de carbono armazenado, e a gordura armazenada para o combustível.
Exemplos de exercício cardio são caminhar, correr, andar de bicicleta, pular corda, natação, e usando as escadas alpinistas ou aparelhos elípticos no ginásio.
Cardio exercício melhora a condição do seu sistema cardiorrespiratório (Coração, pulmões e sistema circulatório), queima calorias e melhora o metabolismo da glicose e sensibilidade à insulina.
exercício de treinamento de força
O treinamento de força usa uma resistência externa contra contrações de seus músculos durante certos tipos de movimentos. A resistência pode vir de pesos, tubulação do exercício, peso corporal, ou qualquer número de diversão, coisas exóticas como sacos de areia, esferas de medicina, e kettlebells. O fator-chave do treinamento de força é que a resistência deve ser grande o suficiente para fazer o pneu músculos após um número relativamente pequeno de contrações (tipicamente 8 a 12 repetições).
O treinamento de força produz os mesmos benefícios de saúde como exercício cardiovascular, e muitos benefícios adicionais. Ambos queimar um número semelhante de calorias (300 a 500 calorias por sessão típica), mas o treinamento de força é superior para um número de razões:
O treinamento de força oferece todos os benefícios de saúde de exercício cardiovascular, mais os benefícios adicionais de aumento da força, melhora a densidade óssea, maior flexibilidade, maior impulso metabólico, e postural e melhorias cosméticas (lustre é bonito!).
resultados de treinamento de força em maior consumo de oxigênio pós-exercício taxas (e durações mais longas) do que cardio, o que significa que você queimar mais calorias após o treino.
O treinamento de força desenvolve os músculos, o que eleva o seu metabolismo, para que você queimar mais calorias fazendo tudo durante todo o dia.
Combinando cardio e musculação
Se você está pressionado pelo tempo e tem que escolher um ou outro treinamento de força ou exercício cardiovascular, você deve selecionar o treinamento de força, porque você obtenha muito mais estrondo para seu tempo e esforço. Se você tem tempo para fazer as duas coisas, fazer o seu treino na seguinte ordem:
Aquecer.
Faça o seu treino de força.
Fazer o seu exercício cardio.
Esfriar e esticar.
Coma uma combinação de proteínas e carboidratos.
O American College of Sports Medicine recomenda que toda semana você deve apontar para queimar 1.500 a 2.000 calorias de exercício. Isso é cerca de três duros treinos de 30 minutos por semana. Se você ainda não está em boa condição suficiente para o exercício em uma intensidade mais elevada, começar a andar todos os dias e tentar trabalhar até ser capaz de andar por uma hora em linha reta - que é cerca de 300 calorias.
Como sua aptidão melhora, o seu intensidade (O quão duro você exercer-se) deve aumentar, e seu tempo de exercício pode diminuir.