Cozinhar algumas receitas Bonus jejum caloria-restritos

A seguir inclui algumas receitas controlo de calorias, se você está seguindo a 5: 2 Dieta, o que limita a quantidade de calorias você pode consumir em um dia, ou a dieta de guerreiro, que permite que você a comer demais alimentos saudáveis ​​para a sua refeição da noite. As duas primeiras receitas são voltadas para uma 600 calorias um regime de dia com os três seguintes voltadas para uma de 500 calorias um regime de dia. Essas receitas para o 600 calorias rápido, significava para os homens, constituem a 300 calorias por porção de alimentos a serem consumidos em duas refeições separadas.

Conteúdo

O mesmo é verdade para a 500 calorias por dia receitas, significou para as mulheres. As receitas de 500 calorias constituem 250 calorias por porção de alimentos a serem consumidos em duas refeições separadas.

Você pode comer as refeições para o almoço ou jantar alternadamente como desejar.

Doce e picante Turquia costeletas com molho barbecue e Romaine Salada

Tempo de preparação: 20 min

Hora de cozinhar: 10 min

Produção: 2 porções

1 desossada e sem pele de peru costeleta de mama (cerca de 8 onças)

1 colher de chá prensado a frio, azeite extra-virgem

Molho

cebola picada 1/4 xícara

água 1/4 xícara

2 colheres de sopa de maçã cidra vinagre

2 colheres de sopa de extrato de tomate

1 colher de sopa de mel

1 colher de chá de mostarda seca

1 colher de chá de alho picado

1/4 a 1/2 colher de chá de pimenta de caiena pimenta a gosto

Salada

4 xícaras picado alface Romaine

2 colheres de sopa de cenouras triturados

1/3 xícara picada tomates frescos

1 colher de sopa de vinagre de cidra

1 colher de chá prensado a frio, azeite extra-virgem

sal fino e pimenta fresca a gosto

Instruções

  1. Misture todos os ingredientes do molho em uma panela pequena e mexa ou whisk bem. Leve para ferver em fogo médio-alto. Reduza o fogo para ferver e cozinhe por cerca de 8 minutos, até engrossar. Retire do fogo e deixe esfriar.

  2. Escove as costeletas de peru com azeite, tempere com um pouco de sal e pimenta e coloque na grelha quente. Grill para cerca de 5 minutos de um lado e, em seguida, 2 a 3 minutos do outro lado. Retire da grelha e deixe descansar por 3 minutos. Corte as costeletas em tiras.

  3. Combine os ingredientes da salada e misture bem.

  4. sirva imediatamente o peru com a salada e molho barbecue ao lado.

Por porção: Calorias 256 Gordura total: gordura saturada 6g-: Colesterol 1g-: Sódio 74mg-: 363mg- Carboidratos: Fibra 20g-: 4G-Açúcar: Proteína 13g-: 30g.

(Receita por Annabel Cohen)

Salada de repolho asiático com a Turquia e Amêndoas

Tempo de preparação: 5 min

Hora de cozinhar: Nenhum

Produção: 2 porções

2 colheres de sopa de vinagre de arroz

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 colher de sopa de coco aminoácidos

açúcar 1 colher de sopa de coco

Salada

3 xícaras picado Napa ou couve chinesa

1 xícara bok choy picado

1 xícara picada, peito de peru cozido

1/2 xícara ralado cenouras

1/4 xícara picada cebolinha, peças brancas e verdes


3 colheres de sopa de coentro picado

2 colheres de sopa de amêndoas slivered

Instruções

  1. Misture os ingredientes do molho em uma tigela pequena.

  2. Misture os ingredientes da salada em uma tigela grande, adicione o molho e misture bem.

Por porção: Calorias 281- gordura Total: gordura saturada 11g-: Colesterol 1g-: Sódio 59mg-: 268mg- Carboidratos: Fibra 21g-: 4G-Açúcar: Proteína 13g-: 25g.

(Receita por Annabel Cohen)

Flank Steak Fajitas com Salsa

Tempo de preparação: 20 min (mais marinar tempo)

Hora de cozinhar:20 min

Produção:2 porções

2 colheres de sopa de suco de limão fresco

1 / 4-1 / 2 colher de chá de flocos de pimenta vermelha

pimenta em pó 1/2 colher de chá

1 colher de chá fresco alho picado

cominho em pó 1/4 colher de chá

sal fino 1/4 colher de chá

6 onças magra, aparado de gordura, bife de flanco

1/2 xícara de cortado cebolas

1/2 pequeno pimentão, cortado

1 abobrinha pequena, com casca, cortada em rodelas finas

1 colher de chá prensado a frio, azeite extra-virgem

salsa

1/2 xícara de tomate picado

1/2 xícara de pepino picado

1 colher de sopa de cebolas vermelhas ou Bermudas

folhas de coentro picado 2 colheres de sopa frescas (opcional)

1-2 colheres de sopa de limão fresco ou suco de limão a gosto

Instruções

  1. Coloque o suco do limão, flocos de pimenta, pimenta em pó, alho, cominho, sal e pimenta em uma tigela nonreactive médio e misture bem para incorporar. Acrescente a carne e vire para revestir bem. Cubra com filme plástico e leve à geladeira por 2 a 6 horas, virando uma ou duas vezes. Uma hora antes de cozinhar, retire a carne da geladeira.

  2. Para fazer a salsa, misture o tomate, pepino, cebola, coentro (opcional) e limão ou suco de limão em uma tigela pequena e misture bem. Deixou de lado.

  3. Pré-aqueça o forno a 425 nº 176-F. Preparar dois grandes folhas de folha, empilhados um em cima do outro, lado brilhante para baixo. Coloque a cebola, abobrinha e pimentão sobre o papel alumínio e regue com azeite. Polvilhe com sal e pimenta e casaco com os dedos. Trazer acima dos lados da folha e formar um pacote. Coloque-o na grelha e cozinhe por 10 a 15 minutos.

  4. 4Preheat o grill ao calor elevado e mova a carne da marinada para a grelha, e descartar a marinada. Grill 4 a 5 minutos de cada lado (mais para meio-raro), transformando um par de vezes até apenas cozido. Retire, deixe repousar durante 5 minutos, e cortar todo o grão em tiras finas.

  5. 5To servir, organizar os legumes quentes em um prato de serviço (aquecido no forno, se possível). Fan as fatias de carne sobre os legumes. Sirva com salsa.

Por porção: Calorias 174- gordura Total: gordura saturada 8g-: Colesterol 3g-: Sódio 49mg-: 111mg- Carboidratos: Fibra 8g-: 2g- Sugar: Proteína 4G-: 18g.

(Receita por Annabel Cohen)

Camarão tomate Stew

Tempo de preparação: 30 minutos

Hora de cozinhar: 30 minutos

Produção: 2 porções

2 colheres de chá de azeite de oliva

1/2 xícara de cebola picada, qualquer variedade

1/4 xícara em cubos cenouras

1/4 xícara de aipo picado

1/2 colher de chá de alho picado

1 lata (14 onças) tomate picado no suco

1/2 xícara de água ou vinho branco

sal fino e pimenta a gosto

Comprima secas flocos de pimenta vermelha

12 onças grande camarão descascado e deveined

2 colheres de sopa de salsa fresca picada

2 colheres de sopa de coentro fresco picado

Instruções

  1. Combine o óleo, cebola, cenoura, aipo, alho em uma panela ou forno holandês em fogo médio-alto. Saut # 233- até ficar macio, cerca de 5 minutos.

  2. Adicione os tomates e suco, água ou vinho, e flocos de pimenta. Leve para ferver.

  3. Reduza o fogo e cozinhe por mais 10 minutos. Adicione o sal e pimenta. Cubra e cozinhe por mais 10 minutos. Acrescente o camarão e salsa e cozinhe por mais 5 minutos.

  4. Sirva quente em uma tigela, polvilhado com coentro.

Por porção:Calorias 214- gordura Total: gordura saturada 5g-: Colesterol 1g-: 203mg- de sódio: 1025mg- Carboidratos: Fibra 16g-: 3g- Sugar: Proteína 8g-: 28g.

(Receita por Annabel Cohen)

Chili-Rubbed frango grelhado com Tomatillos Roasted

Tempo de preparação: 15 min

Hora de cozinhar: 30 minutos

Produção: 2 porções

2 pequenos (4 onças cada) desossadas e sem pele de frango seios ou das propostas, a gordura visível removida (ou 8 onças de peito de frango, cortado por meio horizontalmente em 2 peças butterflied)

suco de limão 1 colher de sopa

óleo de coco 1 colher de chá, derretida

pimenta em pó 1 colher de chá

cominho em pó 1/2 colher de chá

coco açúcar 1 colher de chá

sal fino 1/2 colher de chá

Pitada de pimenta caiena

2 xícaras de alface picada iceberg

1/2 xícara picada tomates frescos

2 fatias de limão

tomatillos

8 onças tomatillos, casca de papery removido e picado

1 colher de chá prensado a frio, azeite extra-virgem

2 colheres de chá de alho picado

sal fino a gosto

pimenta fresca a gosto

Instruções

  1. Pré-aqueça o forno a 425 nº 176-F.

  2. Combine o suco, o óleo de coco, pimenta em pó, cominho, açúcar, sal e pimenta caiena em uma tigela e mexa bem. Esfregue a mistura sobre os peitos de frango. Deixou de lado.

  3. Combine os ingredientes para os tomatillos em uma tigela média e misture bem. Arrume em uma assadeira. Cozinhe por 20 minutos.

  4. Pré-aqueça a grelha para médio-alto. Grill o frango em ambos os lados até que apenas cozido, cerca de 7 a 8 minutos no total (para não queimar). Deixe descansar por 3 minutos antes de cortar em tiras finas.

  5. Faça uma cama de alface em placas de jantar de tamanho individuais. Disponha o frango sobre a alface e sirva com a mistura tomatillo e tomates frescos spooned sobre e decorado com as fatias de limão.

Por porção: Calorias 236- gordura Total: gordura saturada 9g-: Colesterol 3g-: Sódio 63mg-: 960mg- Carboidratos: Fibra 15g-: 4G-Açúcar: Proteína 10g-: 26g.

(Receita por Annabel Cohen)

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