Comprar pães nutritivos, cereais, arroz e massas
Cheio de nutrição essencial, grãos integrais são a base de uma dieta saudável. Mas, muitas vezes, os clientes são oferecidas opções da FAT e carregados de açúcar, desprovidos de nutrição e ricos em calorias vazias.
Grosso-cortado, thin-cortado, com açúcar ou sem, de grãos inteiros ou branco, esta categoria tem crescido a uma das calorias mais confusa e densa na loja. Loja com cuidado e prestar atenção a essas sugestões.
Quando você compra pães, certifique-se que o primeiro grão na lista de ingredientes é um grão inteiro, como trigo integral, aveia ou milho. Note-se que centeio e pumpernickel pães não são grãos inteiros, mesmo que sua cor pode fazer você pensar que eles são. O seu teor de fibra é semelhante à de pão branco, mas o conteúdo de calorias é muitas vezes um pouco maior, porque o melaço é adicionado para a cor.
produtos de panificação deve ter 3 gramas de gordura ou menos por porção. E cereais deve ter pelo menos 3 gramas de fibra por porção.
massa de pizza ou crostas deve ser de trigo integral. Procurá-los ou pedir sua mercearia para armazená-las.
waffles congelados e panquecas deve ser baixo teor de gordura.
produtos de panificação da padaria na loja geralmente não têm rotulagem nutricional. Olhe para a lista de ingredientes para ver que tipos de farinha são usados. Ir para os que listam farinhas de grãos inteiros em primeiro lugar.
Evite bolos gigantes, biscoitos e scones. Um deles tem pena de gordura e calorias de vários porções.
Quando você ler os rótulos em misturas embalados, não se esqueça de olhar para o como Preparado coluna. Muitas misturas pedir gorduras ou ovos para ser adicionado em preparação.
O arroz integral tem quase três vezes a fibra de arroz branco.
sopas de macarrão ramen estão em óleo antes de embalagem, o que significa que eles são ricos em gordura cozida-flash.
Um cereal adoçadas com açúcar que possui 8 gramas de hidrato de carbono por porção tem a mesma quantidade de açúcar como um cereal sem açúcar para que uma colher de chá de açúcar foi adicionado.
biscoitos semeadas ter um pouco mais calorias do que as simples, mas eles têm mais fibras, também.