10 maneiras de superar seus desejos de açúcar

O açúcar é em todos os lugares, e resistir ao impulso de abusar nem sempre é fácil. Stress, má nutrição, desidratação e falta de sono podem levá-lo para agarrar o que o açúcar-laden junk food é útil. hábitos saudáveis ​​e estilo de vida mudanças podem ajudar a minimizar tanto o número ea intensidade de qualquer ânsias do açúcar que podem ocorrer.

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Reduzir a ansiedade pelo açúcar com pequenos lanches

Açúcar no sangue pode disparar até ânsias para alimentos de alta açúcar. Quando o açúcar no sangue cai, a sua energia cai e seu cérebro tem dificuldade para se concentrar, fazendo voltando-se para o açúcar para uma pick-me-up fácil e rápida. Comer a cada três ou quatro horas ao longo do dia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mais uniforme e os desejos de açúcar na baía. Você também não vai ser tão fome durante a noite, o que torna a resistência de fim de noite correções doces mais fácil.

Cada vez que você come, tentar combinar um proteína e um plantar.

Beber bastante água durante todo o dia para bater a ansiedade pelo açúcar

Mesmo uma pequena quantidade de desidratação pode acionar o hipotálamo para ativar os centros de fome e sede. Beber bastante água - pelo menos 64 onças por dia - é uma das maneiras mais fáceis de manter ânsias do açúcar em cheque. Isso também reduz o seu desejo de outras bebidas, menos saudáveis.

Downing um copo de água fria é uma das primeiras coisas que você deve fazer quando um desejo de açúcar greves.

Tome suas vitaminas e ser livre de açúcar

A carência de uma ou mais vitaminas ou minerais importantes podem fazer com que seu cérebro para ligar o centro da ânsia em uma tentativa de tomar mais nutrientes. Um programa de suplementação nutricional inteligente garante que você tenha todos os nutrientes vitais que você precisa para se manter saudável, vibrante e sem açúcar.

Reduzir o açúcar com a alimentação consciente

Para permanecer na pista com um plano de alimentação sensata e evitar comer de acordo com pistas inconscientes e tentações, você deve permanecer atento sobre quando você come, o que você escolher, e quanto você consome. Antes de começar a comer, estabelecido a sua parte para que você não está comendo a partir de sacos ou servindo pratos.

Mastigar bem, e preste muita atenção a toda a experiência de comer. O que a sua comida realmente gosto? Entre cada mordida, avaliar se você teve o suficiente para comer, para que você não está usando estímulos externos como um prato vazio para dizer-lhe quando é hora de parar.


Considere aprender algumas técnicas básicas de meditação para ajudar você a ficar mais centrado e tornar consciente de comer uma segunda natureza.

Coma muitos vegetais todos os dias para reduzir a ingestão de açúcar

A maioria de seus carboidratos devem vir de legumes. Embora os grãos integrais contêm alguns nutrientes de qualidade, eles também são mais elevados em calorias e normalmente têm uma carga glicêmica maior do que vegetais. fibras vegetais como brócolis, abóbora, e os verdes são baixos em calorias e rica em nutrientes e fibras, para que eles devem compor a maior parte da sua ingestão de carboidratos.

Regularmente tentar comer um amplo espectro de vegetais e frutas de várias cores.

Bater o açúcar com o exercício

O exercício físico regular, sem dúvida, ajuda a perder peso, melhora a sua sensibilidade à insulina e aumenta o seu metabolismo. Ele também pode ajudá-lo a olhar e sentir grande e dar-lhe alguma coisa para fazer além de comer. Se você não está confortável em uma academia, você pode começar a fazer alguns exercícios em casa ou iniciar um programa de caminhada modesta quatro ou cinco dias por semana.

Escolha um comportamento substituto positivo quando um desejo de açúcar greves

Sempre que um desejo de açúcar greves, tomar uma decisão consciente de fazer algo diferente de comer açúcar é uma alternativa saudável e fortalecedora. atividades positivas como exercitar, aprender, criar algo novo, se conectar com amigos e ajudar outras pessoas a dar-lhe uma atividade alternativa para engolindo as coisas doces e adicionar mais amor e alegria a um mundo que precisa desesperadamente.

Evitar o tédio e evitar ânsias do açúcar

Algumas pessoas comem quando estão entediados, mas comer sem sentido ou reativo nunca é uma boa ideia, especialmente se os lanches convenientes em torno de mentir são o alto-açúcar ou o tipo de alta carb. Se o seu cérebro é o desejo algum estímulo, dar-lhe alguma coisa melhor para fazer do que mascar catatônico!

Mantenha sua mente ativa com outras tarefas nutritivo cerebrais de palavras cruzadas ou enigmas de Sudoku, leitura, escrita criativa, ou. Levantar-se e fazer algo também ajuda - fazer uma caminhada ou praticar um instrumento musical para substituir comer sem sentido.

Se você é do tipo que fica entediado facilmente, fazer uma # 147-go to # 148- lista de atividades estimulante do cérebro que você goste e pode consultar a próxima vez que um desejo greves.

Durma o suficiente para vencer a ansiedade pelo açúcar

A falta de sono tem sido comprovada para contribuir para aumentos em gordura corporal e do apetite. A privação do sono também prejudica a resolução de problemas, atenção, concentração, raciocínio e atenção. Quando você não dorme bem, você se sentir cansado e anseiam açúcar para gerar artificialmente energia. Tente chegar pelo menos sete horas de sono sólido, cada noite.

Considere-se um suplemento de melatonina antes de dormir (melatonina é um hormônio que ajuda a regular os padrões de sono e parece que pode oferecer proteção contra o câncer), ou tentar uma xícara de valeriana ou chá de camomila.

Conheça os seus gatilhos para evitar açúcar

É fácil cair na armadilha de comportamento reativo, incluindo fazer escolhas alimentares pobres quando você se sentir estressado. Grande parte da ansiedade e estresse as pessoas experimentam é causado exclusivamente pelas histórias que compõem o que está acontecendo ou o que eles estão com medo vai acontecer. Estar ciente da verdade da situação atual é crucial para manter hábitos alimentares saudáveis ​​e um estado emocional saudável em geral.

A chave para superar comer o stress é tornar-se muito claro sobre o que você realmente quer. Quando você experimenta um gatilho emocional, forçar-se a fazer uma verificação da realidade rápido para determinar o que você realmente precisa. Por exemplo, se você se sentir estressado e sobrecarregado, o que você realmente quer é paz e poder pessoal, e não açúcar.

Os passos simples para parar de comer o estresse são as seguintes:

  1. Reconhecer quando você foi acionado.

  2. Pare e descobrir o que você realmente precisa.

  3. Fazer um consciente - decisão - e não reativa.

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