O Dietary Modelo Padrão macrobiótica

Aqui estão algumas orientações básicas para a escolha de alimentos que se encaixam dentro do seu plano de dieta macrobiótica. Este modelo dietético descreve alimentos principais, alimentos secundárias e alimentos prazer.

alimentos princípio

  • Grãos integrais: Aproximadamente 25 a 30 por cento, em volume, para a quantidade de alimentos consumida durante um dia

  • Produtos de grão: Aproximadamente 5 por cento por dia (como em 1 a 2 fatias de pão ou de 1 a 2 porções de massas)

  • vegetais: Aproximadamente 35 por cento da percentagem total do dia de comida de verdes, raízes, e variedades de terra

  • Feijões: Cerca de 5 a 10 por cento feijão ou produtos de feijão (tempeh, tofu, etc.), quer enlatados ou secos

alimentos secundárias

  • frutas: Aproximadamente 5 a 10 por cento como frutos, de acordo com os desejos de doces

  • Bebidas: chás à base de grãos, chás, sumos de vegetais, e assim por diante

  • Óleos, nozes, sementes, e produtos lácteos limitadas: óleos de aproximadamente 5 a 10 por cento natural vegetais, nozes, sementes ou produtos lácteos limitados.

  • proteína animal reduzida: Aproximadamente 5 a 10 por cento do peixe (preferível) ou carne (opcional)

  • percentual Swing: percentual adicional de grãos inteiros ou mais vegetais, de acordo com as suas necessidades

  • Novos alimentos: Dedicar uma pequena percentagem do seu modelo dietético para explorar novos alimentos, tais como plantas marinhas ou alimentos fermentados (chucrute, picles, miso, e assim por diante)

alimentos de recreio

  • # 147 WYW # 148-: O que você quiser significa exatamente isso. Desfrutar da melhor qualidade e controlar o volume do que você come.

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