Recomendações para ingestão de vitamina D

Novas recomendações para a vitamina D foram liberados por um painel de peritos em 2010. Estas recomendações de ingestão diária de vitamina D são baseados na literatura atual sobre vitamina D e estão definidas para proteger a saúde dos seus ossos. Elas são baseadas no pressuposto de que você não obter vitamina D a partir de exposição ao sol.

2010 Recomendações para ingestão de vitamina D
IdadeRDA ou AI *UL **
Nascimento até aos 6 meses400 UI ***1000 UI
7-12 meses400 UI1500 UI
1-3 anos600 UI2500 IU
4-8 anos600 UI3000 UI
9-70 anos600 UI4000 UI
Mais de 70 anos800 UI4000 UI

* RDA = AI = ingestão adequada allowance- diária recomendada
** UL = limite superior de segurança para a ingestão diária
*** UI = unidades internacionais

Algumas pessoas acreditam que você pode precisar ainda mais vitamina D do que estes recommendations- no entanto, a evidência científica para apoiar estas alegações está faltando. Ainda assim, contanto que você esteja abaixo do limite superior de segurança ingestão recomendada, você pode optar por tomar mais vitamina D.

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