Mesmo que os investigadores continuam a descobrir como a vitamina D pode proteger a sua saúde, muita desinformação ainda rodeia este incrível vitamina. Aqui estão alguns dos pontos-chave que você precisa saber para entender o papel da vitamina D na sua saúde.
Você pode fazer a vitamina D em sua pele quando você está exposto à luz UVB do sol.
As pessoas que não recebem o suficiente exposição ao sol precisa de vitamina D em sua dieta.
Se você obter vitamina D do sol, dieta ou suplementos, seu corpo se transforma vitamina D em um hormônio chamado 1,25 dihidroxivitamina D (ou calcitriol). Esta é a forma de vitamina D que afeta diretamente sua saúde.
Muitas pessoas não recebem luz UVB suficiente para produzir vitamina D na pele.
É difícil obter quantidade suficiente de vitamina D a partir de alimentos sozinho.
Você pode descobrir se você tem quantidade suficiente de vitamina D em seu sistema pela obtenção de um exame de sangue para uma forma de vitamina D chamado de 25-hidroxivitamina D.
suplementos de vitamina D são mais seguros do que as pessoas costumavam pensar.
As recomendações para a ingestão de vitamina D foram criados para ajudar a proteger seus ossos.
O leite materno geralmente não fornece vitamina D suficiente para bebês.
A vitamina D pode ser importante para mais do que apenas a saúde dos ossos. Novas evidências sugerem que pode fortalecer seu sistema imunológico, prevenir o câncer, e parar de outras doenças crônicas.
Os novos papéis propostos para a vitamina D e saúde ainda estão sendo testadas.
Quais são os benefícios da vitamina D?
Novas informações sobre o papel da vitamina D na saúde está sendo publicado quase diariamente. Aqui estão as principais funções da vitamina D, divididos em aqueles que estão firmemente estabelecida, aqueles para os quais há uma crescente evidência, e aqueles que são propostos, mas ainda não confirmada.
É firmemente estabelecido que a vitamina D
Facilita a absorção de cálcio a partir de sua dieta-essencial para ossos saudáveis normais
Previne a osteoporose, osteomalacia e raquitismo
Há uma crescente evidência de que a vitamina D pode
Contribuir para um sistema imunológico saudável normal
Prevenção de doenças auto-imunes
Proteger o corpo de câncer, especialmente de mama, colorretal e próstata
A vitamina D está mostrando a promessa que ele pode
Proteger o coração contra ataques cardíacos e insuficiência cardíaca
Prevenir tanto a diabetes tipo 1 e tipo 2
prevenir a asma
Prevenir a doença de Alzheimer
Prevenir a doença de Parkinson
Recomendações para ingestão de vitamina D
Novas recomendações para a vitamina D foram liberados por um painel de peritos em 2010. Estas recomendações de ingestão diária de vitamina D são baseados na literatura atual sobre vitamina D e estão definidas para proteger a saúde dos seus ossos. Elas são baseadas no pressuposto de que você não obter vitamina D a partir de exposição ao sol.
2010 Recomendações para ingestão de vitamina D| Idade | RDA ou AI * | UL ** |
|---|
| Nascimento até aos 6 meses | 400 UI *** | 1000 UI |
| 7-12 meses | 400 UI | 1500 UI |
| 1-3 anos | 600 UI | 2500 IU |
| 4-8 anos | 600 UI | 3000 UI |
| 9-70 anos | 600 UI | 4000 UI |
| Mais de 70 anos | 800 UI | 4000 UI |
* RDA = AI = ingestão adequada allowance- diária recomendada
** UL = limite superior de segurança para a ingestão diária
*** UI = unidades internacionais
Algumas pessoas acreditam que você pode precisar ainda mais vitamina D do que estes recommendations- no entanto, a evidência científica para apoiar estas alegações está faltando. Ainda assim, contanto que você esteja abaixo do limite superior de segurança ingestão recomendada, você pode optar por tomar mais vitamina D.