Como prevenir e reverter pré-diabetes através de mudanças de estilo de vida

Se você receber um diagnóstico de pré-diabetes, você precisa agir imediatamente para ter um melhor controle de sua saúde. Uma das principais formas de prevenir diabetes full-on é obter o seu peso sob controle. Aqui estão algumas dicas para você começar:

  • Coma de acordo com um cronograma para evitar comer não planejada. Coma três refeições por dia e dois ou três lanches por dia, de preferência à mesma hora todos os dias. Os lanches deve ser baixa em calorias, como palitos de cenoura e aipo.

  • Encontrar um único lugar para comer todos os seus alimentos. Encontrar um lugar comer designado, onde tudo que você faz é comer. Não comer em sua mesa (onde você fazer muitas outras coisas) ou no sofá em frente à TV (onde você não está se concentrando em sua comida).

  • Abrandar a sua alimentação para fazer a última refeição. Colocar o seu garfo ou colher entre cada mordida, e não pegá-lo até que tenha engolido a comida. Mastigar cada mordida por um longo tempo.

  • Use pratos menores e tigelas rasas para reduzir o tamanho de suas porções. Você vai se surpreender com a rapidez com que você se sinta satisfeito com menos comida.

  • Fazer nada além de comer quando você está comendo. Não assistir TV, navegar na internet, falar ao telefone, ou ler permitido!

  • Mantenha todo o excesso de comida na cozinha. Não deixe pratos de comida em seus contadores. Manter as sobras em recipientes opacos.

  • Mantenha um diário. Liste os alimentos que você está comendo, a quantidade eo tipo de exercício que você fez, e que humor você está.

  • Obter sete a oito horas de sono todas as noites. sono suficiente reduz o apetite.

  • Seja um consumidor disciplinado. No mercado, comprar a partir de uma lista, levar apenas dinheiro suficiente para a comida nessa lista, e evitar corredores contendo diferentes de frutas e legumes alimentos soltos.

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