Como Mindfulness ajuda Relações
Mindfulness ajuda a melhorar a qualidade (e talvez quantidade!) De seus relacionamentos de três maneiras diferentes. Dr Marsha Lucas, o autor do Reprogramar seu cérebro para o amor (Hay House) explica as seguintes maneiras pelas quais mindfulness melhora o relacionamento:
Mindfulness reduz o stress. Se você e seu parceiro estão se sentindo estressado, você é mais provável de ser reativa para pequenos problemas. questões pequenas podem ficar fora de proporção, e antes que você perceba, você está tanto no meio de uma briga feia e dizendo coisas horríveis um ao outro, que você realmente não signifiquem que fazer.
A prática regular da meditação mindfulness reduz os níveis de estresse de modo argumentando desnecessária é menos provável de ocorrer.
Mindfulness integra suas emoções com o seu intelecto. Os pesquisadores estão descobrindo que a prática regular de consciência ativa e fortalece as conexões entre o córtex pré-frontal (o cérebro intelectual) com áreas como a amígdala (seu cérebro mais emocional). portanto, você pode lidar com suas emoções de uma forma mais integrada.
Por exemplo, imagine suas chamadas parceiras, parecendo frio e controlador, e pede-lhe para ir às lojas para obter alguma comida e começar a cozinhar o jantar. Dois cenários diferentes podem ocorrer:
Você reage emocionalmente. Sem pensar, você gritar de volta no telefone explicando quantas vezes você teve para fazer as compras e cozinhar esta semana e como cansado você sente. Seu cérebro emocional reage imediatamente fora da raiva.
Você sente a sensação de raiva crescente em seu peito, mas pensa: 'Este é apenas um sentimento que está surgindo ". Você tomar algumas respirações conscientes e sentir de volta ao controle. Você pedir ao seu parceiro sobre o seu dia, e ela explica que seu chefe tem vindo a colocar muita pressão sobre ela e pede desculpas por todas as madrugadas ela está voltando para casa. Você ambos concordam que ter uma refeição leve à noite e certifique-se que você relaxar e comer bem no fim de semana.
Mindfulness é a diferença!
Mindfulness constrói a sua empatia. Como você se torna mais consciente, você gasta menos tempo no piloto automático e mais tempo sendo consciente e ciente de seu próprio estado de espírito. Isso permite que você entrar em sintonia com seus sentimentos e sentir um senso de empatia por si mesmo quando as coisas não estão indo tão bem.
E mais empatia por si mesmo tem um grande efeito colateral - ela gera mais empatia para o seu parceiro também. A empatia é tudo sobre um sentimento de inquietação, bondade e compreensão - o coração dos relacionamentos.
Elenco sua mente de volta para a última vez que reagiu em relação a alguém de uma forma negativa, com uma emoção como raiva ou medo. Em seguida, responda às seguintes perguntas:
Qual foi a emoção que você sentiu?
Havia espaço entre a sua emoção e sua reação, ou era automática?
Onde você sentir a emoção em seu corpo?
Como você se sentiu pouco antes de sua reação emocional? (Por exemplo, cansado? Fome? Frustrado? Feliz?)
Como você lidou com a situação no final?
O que você vai tentar na próxima vez? (Por exemplo, mini meditação, ir para uma caminhada, a respiração consciente como você está ouvindo a outra pessoa.)