O que é Mindfulness?
Mindfulness foi desenvolvido originalmente nos tempos antigos, e pode ser encontrado nas culturas orientais e ocidentais. Mindfulness é uma tradução da palavra indiana antiga Sati isso significa consciência, atenção e lembrar:
Consciência. Este é um aspecto do ser humano que o faz consciente de suas experiências. Sem consciência, nada existiria para você.
Atenção. A atenção é um treinamento da mente sensibilização focada desenvolve sua capacidade de mover e manter a sua atenção onde e como você escolher.
Lembrando. Este aspecto da atenção plena é sobre lembrando-se de prestar atenção a sua experiência de momento a momento. Estar consciente é fácil de esquecer. A palavra lembrar originalmente vem do latim ré 'Novo' e memorari 'Estar atento'.
Diga que você quer para a prática mindfulness para ajudá-lo a lidar com o estresse. No trabalho, você pensa sobre sua próxima apresentação e começar a se sentir estressado e nervoso. Ao tornar-se consciente disto, você lembrar para focar a sua consciente atenção a sua própria respiração, em vez de se preocupar constantemente. Sentindo sua respiração com uma sensação de calor e gentileza ajuda lentamente para acalmá-lo.
Dr. Jon Kabat-Zinn, que desenvolveu o primeiro mindfulness em um ambiente terapêutico, diz: "Mindfulness pode ser cultivada por prestar atenção de uma maneira específica, isto é, no momento presente, e como não-reativa, sem julgamentos e openheartedly como possível.'
Você pode quebrar o significado ainda mais longe:
Prestando atenção. Estar atento, você precisa prestar atenção, o que você escolher para atender.
Momento presente. A realidade de estar no aqui e agora significa que você só precisa estar ciente da maneira como as coisas estão, como são agora. Sua experiência é válida e correcta tal como ela é.
Não-reativa. Normalmente, quando você experimentar algo, você reagir automaticamente a essa experiência de acordo com seu condicionamento passado. Mindfulness incentiva-o responder com a sua experiência, em vez de reagir aos pensamentos. A reação é automática e não lhe dá nenhuma escolha- uma resposta é uma ação deliberada e considerado.
Sem julgamentos. A tentação é para julgar a experiência como boa ou má, algo que você gosta ou não. Deixando de lado juízos ajuda a ver as coisas como elas são, em vez de através do filtro de seus julgamentos pessoais com base no condicionamento passado.
Openheartedly. Mindfulness não é apenas um aspecto da mente. Mindfulness é a do coração também. Para ser de coração aberto é trazer uma qualidade de bondade, compaixão, cordialidade e simpatia à sua experiência. Por exemplo, se você percebe-se a pensar 'Eu sou inútil na meditação, "você descobre como deixar de ir esse pensamento crítico e gentilmente voltar sua atenção de volta para o foco de sua meditação, seja ele qual for.