Use Abordagens atento para Ease Anger

Se você achar que você está excessivamente ou muitas vezes com raiva e deseja obter suas emoções sob controle, os seguintes exercícios têm algumas maneiras práticas, consciente de gerir a sua raiva. Dê-lhes uma tentativa e ver se eles trabalham para você. Eles são baseados em ser consciente: sem julgamento, curioso, amável e dar um passo atrás com a experiência.

Praticar a meditação mindfulness regularmente ajuda você a se tornar mais consciente do seu mundo interno. Você percebe as sensações corporais, pensamentos, emoções e comportamentos que conduzem e durante seus sentimentos de raiva. experiências internas parecem abrandar o que lhe permite perceber o que está acontecendo, em vez de repente sentindo muito irritado.

Você pode então fazer uma escolha mais informada sobre como lidar com sua raiva. Você pode optar por expressá-la ou você pode optar por fazer outra coisa.

Você já tentou meditar? Que efeito tem que teve sobre a sua raiva?

Raiva e seu corpo

A próxima vez que a raiva surge para você, sinta as sensações em seu corpo. Observe o máximo que puder. Será que o seu coração bater mais rápido? Você se sente mais quente? Não suas mãos tremem? O que acontece com a sua taxa de respiração? Será que todo o seu corpo se sentir mais tensa?

Ao trazer um senso de curiosidade de sua experiência, você começa a parar de lutar com a emoção, o que só acrescenta combustível para a chama da raiva. Traga uma bondade e calor para o sentimento - como se você está preocupado com o seu próprio bebê. Esta abordagem é chamada a praticar não-reactividade em seu corpo. Registre suas observações.

O que você observa? Que efeito teve esta abordagem tem?

Raiva e seus pensamentos

Quando você é o próximo irritado, observe o tipo de pensamentos quentes que surgem em sua mente. O que você está pensando? Você está experimentando um monte de 'deve ter' ou 'Não é justo' tipos de pensamentos? Você está jurando em sua mente, ou em voz alta?

Tornar-se curioso sobre seus pensamentos. Veja se você consegue imaginá-los em nuvens passado flutuantes. Ou se preferir, imaginá-los em folhas flutuantes em um riacho, ou nos vagões de um trem que viaja passado você.

O que você observa? Que efeito teve esta experiência de pensamento tem? o que dID de descobrir sobre o seu judgmentos?

Raiva e suas emoções

Durante um episódio raiva, tente observar o que as emoções que você está sentindo, exatamente. Você está experimentando quaisquer outros sentimentos além da raiva? Você sente medo ou ameaça? Onde você sente a emoção em seu corpo? Como é a emoção mudando, se em tudo, de momento a momento? O que acontece se você sentir a sensação juntamente com a sua respiração?

O que você observa? Que efeito teve esta abordagem tem?

Raiva e seu comportamento

A próxima vez que você está com raiva, fazer um esforço para tentar perceber o seu comportamento. Como você está agindo? O que você está dizendo? Como é o seu corpo em movimento? O que o seu tom de voz soar como? Como é o seu comportamento diferente de outros tempos?

O que acontece quando você observar o seu comportamento com curiosidade?

Aqui estão cinco dicas atentos para gerenciar sua raiva:

• Comunicar: Se alguém lhe causou a sentir-se irritado, se comunicar com eles de forma eficaz é fundamental. Quando a força da raiva se dissolveu um pouco, tentar dizer coisas como: 'Eu senti isso quando você se comportou como este, "em vez de" Você fez isto, e assim por diante. Fazer isso significa que você está assumindo a responsabilidade por seus próprios sentimentos, em vez de acusar os outros.

  Seu tom de voz tem um efeito mais forte que suas palavras. Se você fala em um tom irritado, a outra pessoa é susceptível de reagir com raiva, levando ao aumento dos níveis de raiva, em vez de uma conversa razoável. Fale suavemente e não com raiva, se puder.

• Não espere para mudar de imediato: Lidar com a raiva é um processo difícil, para ser paciente com você mesmo. Perdoe a si mesmo quando você voltar para seus padrões automáticos habituais. Você não pode esperar para mudar os hábitos de uma vida em poucas semanas ou meses.

• Esteja consciente em sua vida cotidiana: Observe as coisas, pessoas e seus próprios pensamentos e sentimentos. Quando você faz, você é mais provável a perceber quando a raiva surge.

• Use a respiração para ancorar-se: Quando a raiva é esmagadora e você está prestes a reagir, retirar-se da situação e se concentrar na sua respiração. Voltar para a situação quando sua respiração se acalmou para baixo e você está de volta no controle de si mesmo.

• Andar pela sala e sentir o contato de seus pés com o solo quando a raiva surge: Com essa abordagem, você não é nem fugindo da raiva nem imergindo-se no sentimento muito. Ser equilibrado em sua atenção.

O ponto mais importante é tentar descobrir a causa de sua raiva por ver os seus pensamentos.