Pratique a meditação da respiração Mini para Mindfulness
O mini meditação da respiração é um dos mais simples e ainda assim meditações mais poderosas que você pode usar quando praticar a consciência. Aqui é como vai:
Sente-se em uma cadeira em uma posição equilibrada ainda ereta e confortável, longe da parte de trás da cadeira para que você é auto-sustentável o seu corpo se você puder. Feche os olhos se que se sente bem com você.
Torne-se consciente da sua respiração em torno da área de sua barriga. Se você não pode senti-lo lá, apenas sentir a sua respiração sempre que puder - em torno de seu nariz ou no peito, por exemplo. Concentre-se em sua respiração.
Quando sua mente vagueia para outros pensamentos, observe o que você estava pensando e gentilmente orientar a sua atenção de volta para sua respiração.
Depois de alguns minutos, abra gentilmente os olhos e estar atento a tudo o que fazer a seguir.
Você pode fazer este mini meditação da respiração, a qualquer hora do dia - não necessariamente em uma postura sentada. Você pode sentir sua respiração quando você estiver em um engarrafamento, aguardando em uma fila em um café ou ao ouvir um cliente que está reclamando sobre algo. Você pode sentir sua respiração em qualquer lugar.
O bom é que, não importa o quão esquecido que você pode ser, você nunca vai esquecer de tomar a sua respiração com você onde quer que vá.
Em plena consciência, a consciência da respiração é a pedra angular da prática. Porque concentrando-se em sua respiração traz para você direto de volta para o momento presente, muitas vezes é calmante e é como voltar - ele tem uma sensação de conforto e estabilidade sobre ele. Pense a consciência da respiração como uma âncora que fundamenta-o no aqui e agora e protege contra os ventos da mudança que tentam fundi-lo fora de equilíbrio.