Como escrever um diário de gratidão para Mindfulness

Um diário de gratidão é uma forma poderosa e simples de aumentar o seu bem-estar com atenção plena. A revista é simplesmente um registro diário de coisas em sua vida que você é grato para. Ao refletir sobre o que fez você grato ao final de cada dia, a pesquisa constatou que os níveis de aumento de gratidão e as pessoas se sentem significativamente mais feliz. Funciona!

O cérebro humano é projetado para se lembrar de coisas que dão errado em vez de direita. Este é um mecanismo de sobrevivência e garante que você não cometa o mesmo erro outra vez e outra vez, o que pode ser fatal se você vive na selva e precisa se lembrar de evitar os tigres. Se você não vive na selva, com foco no negativo é um problema.

O antídoto para a tendência do cérebro humano para olhar para o que está acontecendo de errado é a gratidão. E reconhecimento foi encontrado para ser muito eficaz.

Aqui é como escrever um diário de gratidão eficaz:

  1. Obter um livro ou um diário em que você pode fazer um registro diário.


    Contanto que haja espaço suficiente para você escrever três frases todos os dias, isso é bom.

  2. Todas as noites, antes de ir para a cama, anote três coisas que você é grato para.

    Tente variar o que você é grato. Escrito que você é grato para o seu gato, apartamento e carro todos os dias não é tão eficaz como variando a menos que você realmente quer dizer isso. Você não tem que escolher as coisas grandes - qualquer coisa pequena, mesmo que se sinta apenas um pouco grato sobre isso, vai fazer. Exemplos incluem ter um parceiro, desfrutando de uma conversa no trabalho, uma casa de passeio relaxante, um teto sobre sua cabeça.

  3. Observe o efeito que o seu diário de gratidão tem sobre a qualidade e quantidade do seu sono e como você geralmente se sentem ao longo do dia.

    Ao verificar em como você está se sentindo e qual o efeito que o exercício está a ter, você é capaz de ajustar-lo para trabalhar para você. Percebendo os benefícios de gratidão também ajuda a motivar a sua prática.

  4. Continue a praticar regularmente se você achar que é benéfico.

    Depois de um tempo, a gratidão se tornará um hábito agradável.

Através da prática da meditação mindfulness, você pode, naturalmente, descobrir que você é grato para as coisas simples da vida e se sentir mais feliz como resultado. Escrever um diário de gratidão complementa a sua prática da atenção plena diária muito bem. Ambos são comprovados para aumentar seus níveis de bem-estar, então você está certo para se sentir emocionalmente mais resiliente ao longo do tempo. Você pode até escrever o diário, juntamente com um ente querido, para aprofundar o seu relacionamento.

o visita gratidão é uma experiência muito popular entre os psicólogos positivos porque é muito poderoso. Pense em alguém que fez uma grande diferença para sua vida que você não tenha devidamente agradeceu. Escrever uma carta para expressar sua gratidão a essa pessoa. Se você puder, marcar visita e ler o depoimento para ele.

Mesmo três meses depois, as pessoas que expressam sua gratidão desta forma se sentir mais feliz e menos deprimido. Adicionar mindfulness para este exercício simplesmente por estar consciente de seus pensamentos e sentimentos que surgem como você fazer o exercício. Veja o que acontece.

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