Como prática alternativa de passeio Meditações para Mindfulness

Se a meditação andando formal não é para você, há outras opções. Aqui estão um par de outras maneiras que você pode praticar a meditação andando para mindfulness, que você pode usar enquanto se deslocam ao seu próprio ritmo:

Mindfulness varredura curta corpo

Nesta meditação andando você mover-se gradualmente a sua consciência do seu corpo enquanto você anda, dos seus pés todo o caminho para o topo da sua cabeça.

1. Comece andando, como faria normalmente.

2. Agora concentrar-se nas sensações em seus pés.

   Observe como o peso se desloca de um pé para o outro.

3. Continue a mover sua atenção consciente de seu corpo.

   Sinta suas pernas enquanto você anda, então suas pernas superiores, observando seu movimento.

4. Agora observe o movimento e as sensações na área dos quadris e pélvis.

5. Continue a digitalizar a sua consciência para a parte inferior do tronco, e depois superior, em seguida, seus braços, como eles naturalmente balançar para ajudar você a manter o equilíbrio.

6. Observe a sensação em seus ombros, o pescoço, o seu rosto, e então toda a sua cabeça.

7. Agora ter uma noção do corpo como um todo, como você continuar a caminhar, em conjunto com a sensação física da respiração.

   Continue esse durante o tempo que quiser.

Andar e sorrir para mindfulness

Esta é uma prática recomendada pelo mundialmente famoso professor mindfulness Thich Nhat Hanh. Este exercício mindfulness é sobre a geração de sentimentos positivos como você anda. Tente o seguinte como uma experiência. Se divertir com ele:

1. Encontrar um lugar para caminhar, por si mesmo, ou com um amigo.

   Tente encontrar um belo lugar para caminhar, se possível.

2. Lembre-se que o propósito da meditação andando é estar no momento presente, deixando de lado suas ansiedades e preocupações.

   Apenas desfrutar o momento presente.

3. Ande como se você é a pessoa mais feliz do mundo.

   Sorriso - você está vivo! Reconheça que você está muito feliz se você é capaz de andar.

4. Como você anda, desta forma, imagine que você está imprimindo paz e alegria a cada passo que você toma.

   Ande como se você está beijando a terra com cada passo que você dá. Saiba que você está cuidando da terra, caminhando desta forma.

5. Observe quantos passos você tomar quando você respira, e quantos você tomar quando você respira para fora.

   Se você tomar três etapas, com cada inspiração, em sua mente dizer 'in - in - in'. Como você respira E se você tomar quatro passos enquanto expira, diga 'out - out - out - out'. Isso ajuda você a se tornar consciente da sua respiração.

6. De vez em quando, quando você vê uma bela árvore, flor, lago, crianças brincando, ou qualquer outra coisa que você gosta, parar e olhar para ele.

   Continue a seguir a sua respiração como você faz isso.

7. Imagine uma flor que floresce em cada passo que você dá.

   Permitir que cada passo para refrescar o seu corpo e mente. Perceber que a vida só pode ser vivida no momento presente. Aproveite a sua caminhada.