A Mindfulness exercício de avaliação de suas atitudes
Atitudes podem tornar-se hábitos, bons e maus hábitos. E atitudes, como hábitos, não são fáceis de mudar. Mindfulness pode ajudá-lo a trabalhar em direção a uma atitude desejada, mas, você precisa trabalhar para melhorar a sua atitude. Comece por descobrir o que suas atitudes atuais são para a meditação, silêncio, silêncio e não-fazer. Então, através da compreensão e esforço, você pode desenvolver atitudes que sejam mais convenientes para a prática da atenção plena regular.
Obter caneta e papel e responda às seguintes dez perguntas para ajudar você a descobrir as suas atitudes em relação a meditação mindfulness.
O que você espera para sair de praticar a consciência?
Por que você está praticando mindfulness?
Que experiências você espera para chegar a através da prática do mindfulness?
Quanto tempo você acha que vai demorar antes de você notar os benefícios da meditação?
Que sensações físicas que você espera durante ou após uma meditação?
Quais são as suas experiências passadas de meditação? Você continua a mantê-los ou você deixá-los ir?
Quanto esforço você está disposto a colocar em prática? você vai meditar várias vezes ao dia, ou uma vez por dia, ou uma vez por semana, ou sempre que você sentir como ele?
Quando você ouve a palavra "meditação" ou "atenção plena", que tipo de pensamentos e sentimentos surgem?
Como você vai saber que você está fazendo sua meditação corretamente?
Qual é a grande coisa sobre meditação?
Agora, olhe para as suas respostas. Você percebe algum padrão? Você está muito positivo sobre os potenciais benefícios da meditação? Você está negativo sobre meditação? Ou você é indiferente e você simplesmente deseja experimentar, como ser um cientista de sua própria mente?
Tente ser não-julgamento para suas respostas. Vê-los como apenas a maneira como as coisas são. Se você não pode deixar de ser pego em pensar: 'Isso é bom' ou 'Oh, isso é uma atitude muito ruim, o que há de errado comigo? "Note-se que também. Sua mente é simplesmente chegar com julgamentos.