Como executar Meditação Relaxamento Profundo
Aqui está uma meditação que você pode fazer quando você tem 15 ou 20 minutos de sobra e quer lançar alguma da tensão que você acumulou em sua vida ocupada. É também uma ótima maneira de se preparar para as outras meditações porque deixa você sentir relaxado, refrescado, e em contato com você mesmo.
Encontre um lugar confortável para se deitar, como em uma cama ou no chão. Tire os sapatos, afrouxe o cinto e outras peças de vestuário apertado, e esticar-se de costas com os braços descansando em seus lados, as pernas ligeiramente afastadas.
Sinta o seu corpo como um todo, incluindo os lugares onde contacta a superfície da cama ou no chão.
Feche os olhos e trazer a sua consciência para os seus pés. Mexa os dedos dos pés, flexione os pés, em seguida, deixar de ir toda a tensão, tanto quanto possível, permitindo que seus pés para derreter no assoalho.
Mudar sua consciência para suas pernas, coxas e quadris. Imagine-os a tornar-se pesado e relaxado e derretendo no chão.
Se a imagem de fusão não apelar para você, você pode tentar dissolver, afundando ou desaparecendo.
Traga a sua consciência para o seu abdômen inferior. Imagine que toda a tensão se esvaindo, a respiração profunda, e sua abertura de barriga e amaciamento.
Traga a sua consciência para a parte superior do abdómen, peito, pescoço e garganta, sentindo as áreas de abertura e amolecimento.
Traga a sua consciência para os ombros, braços, antebraços e mãos. Imagine-os a tornar-se pesado e relaxado e derretendo no chão.
Traga a sua consciência para a sua cabeça e no rosto. Sinta a tensão derreter afastado de seu rosto, em toda a sua cabeça e no chão.
Analise o seu corpo da cabeça aos pés, em busca de quaisquer áreas remanescentes de tensão ou desconforto.
Se você encontrar algum, apenas imaginá-los a relaxar completamente.
Sinta o seu corpo como um campo de relaxamento, sem peças ou bordas.
Continue para descansar dessa maneira por cinco ou dez minutos mais-, em seguida, muito lentamente começam a mexer os dedos das mãos e pés, estique os braços e as pernas, abra seus olhos, e gradualmente vêm até uma posição sentada.
O check-in com você mesmo e perceba como se sente. Você se sente mais relaxado? Será que o seu corpo se sentir mais leve ou mais expandida? Será que o mundo parece diferente de qualquer forma? Agora delicadamente levantar e ir sobre o seu dia.