Como fazer um três minutos Mindfulness exercício
exercícios de conscientização e meditações treinar seu cérebro para ser centrado e calmo. Com foco melhor você é mais produtivo, se sentir mais no controle de sua vida e são mais felizes. Mindfulness leva a níveis mais baixos de stress, o que reduz a ansiedade e depressão, bem como reduzir doenças físicas como a psoríase, a dor crónica, a pressão arterial elevada e mais.
Aqui está um exercício de atenção plena curto para você começar desfrutar de tudo que a atenção plena e plena consciência meditação tem para oferecer. Pratique este exercício sempre que tiver alguns minutos de sobra. Na verdade, você reduz a coisa toda a um minuto, ou estender o processo para dez minutos. E você pode praticá-lo no trem, enquanto espera em uma fila ou deitado na cama.
Sente-se direito com a cabeça equilibrada em seu pescoço. Permitir que seus olhos para fechar, ou olhar para baixo.
Comece tomando três respirações profundas. Respire todo o caminho para a base de seus pulmões, assim que sua barriga se expande sobre sua inspiração e contratos sobre sua expiração.
Agora deixe a sua respiração tornar-se normal e natural novamente e considere o seguinte:
Passo A - consciência. Torne-se consciente do seu corpo. Observe as sensações corporais. O toque de seus pés no andar- o peso do seu corpo sobre a cadeira. Agora tornar-se consciente de suas emoções. Observe como você está se sentindo no momento. E agora tornar-se consciente de seus pensamentos. Permitir que os pensamentos surgem e desaparecem, se puder. Permitir que cerca de um minuto para este passo.
Passo B - Respiração. Agora, chamar a atenção para sua respiração. Sinta toda a sua respiração em exercício e por cerca de um minuto. Se você pode, sentir sua respiração para baixo em sua barriga. Reúna a sua atenção em sua respiração e usar a respiração como um lugar estável para descansar o seu foco.
Passo C - Conscientemente expansão. Abra sua consciência de sua respiração para todo o seu corpo. Nesta etapa, sua atenção é amplo e espaçoso, sentindo todas as sensações em seu corpo, com um sentimento de bondade e curiosidade, se puder. Deixe espaço para todas as sensações para apenas estar lá, incluindo uma sensação de sua respiração. Faça isso por cerca de um minuto.