Como lidar com os sintomas SOP através de low-carb Substituições
A pedra angular para controlar os sintomas SOP está comendo o baixo GI maneira (índice glicémico), onde carboidratos quebrar lentamente em sua corrente sanguínea para que seus níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis. Experimente estes swaps simples e veja se você se sentir melhor para eles.
| Refeição | Ao invés de: | Ter: |
|---|---|---|
| Café da manhã | flocos de milho | muesli |
| mingau de aveia instantâneas | aveia não transformados feitas em mingau | |
| pão branco | torradas celeiro | |
| Almoço | casaco batata com recheio | batata-doce cozida com enchimento |
| baguette branco | pão Pitta | |
| sanduíches de pão marrom | sanduíches pão integral | |
| Jantar | Curry com arroz branco | Curry com arroz basmati |
| torta do pastor | Esparguete à bolonhesa | |
| Frite com arroz instantâneo | Frite com macarrão | |
| sobremesas | Pão e manteiga pudim feito com pão branco | Pão e manteiga pudim feito com pão de frutas |
| Fruit crumble feito com farinha branca | Fruit crumble feita com cobertura de aveia | |
| Snacks | Muffins / bolos / biscoitos | Bolos, biscoitos, ou muffins feitos com frutas, aveia, andwholegrains |
| Pão branco e geléia | naco de fruta com ricotta | |
| biscoitos branco e queijo | tostas integrais com abacate ou hummus dip |