Saúde da Mulher: Como fazer exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel alvo os músculos em seus órgãos genitais. Estes músculos são muitas vezes enfraquecido do alongamento que ocorre durante o parto, mas qualquer mulher - incluindo aqueles que nunca estiveram grávidas - podem beneficiar de saber como fazer um Kegel adequada.

Essencialmente, um Kegel fornece um bom treino para os seus órgãos genitais, o que permite uma mulher para controlar a micção e para desfrutar de uma maior estimulação do clitóris durante o sexo. Veja como você fazer esses exercícios:

  1. Primeiro localize os músculos que rodeiam a sua vagina.

    A melhor maneira de fazer isso é para sentir que os músculos que você usa quando você tentar parar o fluxo de urina. Estes são os pubococcígeo (PC) músculos.

  2. Prática apertar estes músculos.

    Introduzindo seu dedo em sua vagina e, em seguida, apertar para baixo sobre ele pode ajudar.

  3. Construir gradualmente o número de repetições e o comprimento de cada squeeze.

    Assim como com qualquer exercício, aumentando o seu esforço vai fortalecer os músculos do PC. Tentar construir-se assim que você pode fazer de três a cinco séries de dez a cada dia.

Você pode fazer estes exercícios em qualquer momento, mesmo enquanto fala ao telefone. Após cerca de seis semanas de fazer os exercícios de Kegel, você deve começar a ganhar controle sobre os músculos do PC. Os músculos do PC contribuir para controlar a micção e também são os músculos que efectuaram a maioria das contrações durante o orgasmo.

Os homens também têm um conjunto de músculos PC e fazendo os mesmos exercícios pode desenvolver os músculos. Isso pode dar algum controle adicional sobre as ejaculações e orgasmos potencialmente mais potentes.

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