Lidar com a raiva em um relacionamento
Todos nós ficar irritado com os nossos parceiros de vez em quando. Tente as seguintes dicas para ajudá-lo a minimizar os efeitos destrutivos da raiva sobre você e seu relacionamento:
Morada raiva imediatamente. Quando você começa a perceber os sinais de raiva, pergunte ao seu parceiro o que está acontecendo. Deixando uma pessoa com raiva para cuidar de sua dor torna as coisas piores, não melhores.
Mantenha a calma. combustíveis raiva raiva, de modo que o mais calmo que você pode permanecer, raiva quanto mais rápido o seu parceiro diminui. Gritando com um parceiro em uma raiva aumenta sua raiva, e juntando-se um parceiro agressivo passivo no mau humor pode tornar a situação continuar para sempre.
Reconhecer os sentimentos do seu parceiro. Abertamente dizendo: "Eu posso ver que você está com raiva" e, se for caso disso, "Eu entendo que você está irritado sobre. . . "Impede o seu parceiro de sentir que ela tem que provar como ela se sente, quer jogando seu peso ao redor ou recuar no silêncio.
Mostre que você está ouvindo. As pessoas muitas vezes continuam a estar com raiva porque não acho que eles estão sendo ouvidos ou levado a sério. Use técnicas de escuta ativa para ter certeza de que o seu parceiro se sente ouvida.
Compartilhe seus sentimentos. Se você está se sentindo com raiva também, em seguida, que o diga. Se você está se sentindo nervoso, triste ou frustrado com raiva de seu parceiro, então share isso também. Isto é especialmente importante com agressão passiva, quando um parceiro pode querer negar que seu comportamento tem qualquer impacto sobre você.
Ser conciliador. Se comportar de uma maneira que demonstra que você quer fazer a paz. Isso pode significar dizendo que está arrependido ou reconhecendo o seu papel em um problema, ou chegar fisicamente.
Use o recorde quebrado técnica. Alguém no meio de uma raiva, muitas vezes salta de um ponto a outro sem ter tempo para ouvir o que você está dizendo, e alguém que é passivo-agressivo pode continuar a fazer o mesmo jibe uma e outra vez.
A técnica recorde quebrado pode ajudá-lo a manter suas armas, e ao ponto. Basta repetir, com calma, mas assertivamente, o que você quer dizer. Por exemplo, "Este foi um mal-entendido, eu não quis dizer o que eu disse a maneira que você ouviu isso 'ou' eu sei que você está com raiva, mas eu não posso mudar meus compromissos de trabalho."
Tente nebulização. Esta é uma técnica útil para afastar a crítica razoável, se isso é através do irritante da agressão passiva ou no meio de uma explosão de raiva. Ao invés de discutir com o seu parceiro, você toma o vento fora de suas velas ao concordar em parte, ou nebulização.
Por exemplo, se o seu parceiro de acusando-o de ser egoísta todo o tempo, digamos, "Concordo que às vezes eu não pensar sobre as coisas de impacto têm sobre você e eu deveria tentar mais difícil." Ou se ela está com raiva de você por estar atrasado, você pode dizer: "Me desculpe, eu era inevitavelmente tarde, e eu deveria ter tocado mais cedo para que você saiba."
Fazer uma afirmação negativa: Quando a crítica de merecido, no entanto, é expressa, muitas vezes você pode ser tentado a ficar na defensiva ou tentar justificar-se. afirmação negativa pára um argumento em suas trilhas pela calma e seriedade concordando com o que foi dito. Você diz: "Você está certo, eu estava errado, eu não deveria ter. . . '