Wrestling For Dummies

Seu sucesso no wrestling é um resultado direto de sua perícia nos fundamentos. Depois de dominar os seguintes aspectos básicos do esporte, você pode construir sobre eles para expandir seu repertório de luta:

Conteúdo

  • Posição: A posição do corpo e postura no mat- pode ser paralelo ou escalonada

  • Passo de aprofundamento: O primeiro movimento ofensivo que o coloca em posição de marcar

  • Mudança de nível: O ato de levantar e abaixar seus quadris para configurar ou executar um ataque ou para contrariar os movimentos do seu adversário

  • Posição neutra: A posição de partida em que você está cara a cara e com os ombros quadrados para o seu adversário na área de luta livre

  • posição do árbitro: A posição de partida em que um lutador está na posição superior e o outro está na parte inferior

  • Derrubar: Um movimento durante o qual você levar o seu adversário para baixo para o tapete e ganhar o controle da posição neutra

  • Reversão: Um movimento durante o qual você rapidamente virar a mesa e ir de estar em uma posição de defesa para estar em uma posição de controle como o lutador ofensivo

  • Escapar: Um movimento que você utilizar a partir da parte inferior da posição do árbitro escapar, ou ficar longe de seu oponente

  • Demolir: Um movimento que você usa quando você está no topo da posição do árbitro para tentar obter o seu adversário fora de equilíbrio e para baixo do tapete

  • Terminar: O ato de fixar o seu adversário com técnicas especiais que levam a uma cair, o que significa que a parte de trás de ombros do oponente são sobre o tapete para, pelo menos, dois segundos

Como uma luta é marcado

O objetivo em uma luta é vencer o seu adversário. Se ocorrer um pino, o jogo acabou e quem marcou os ganhos pinos. Mas se nem pontuações wrestler um PIN, a pontuação no final de três períodos de dois minutos determina o vencedor. Você ganha pontos para os diferentes movimentos que você executar com êxito durante uma partida, e seu oponente ganha pontos por quaisquer infrações de se comprometer:


  • Pin ou queda: final VITÓRIA de jogo

  • Derrubar: 2 pontos

  • Escapar: 1 ponto

  • Reversão: 2 pontos

  • queda perto: 2 pontos se você segurar o seu adversário por duas segundos.- 3 pontos se você segurar o seu adversário por cinco segundos ou mais

  • pegada ilegal: 1 ponto para o adversário

  • conduta anti-desportiva: 1 ponto para o adversário

  • violência desnecessária: 1 ponto para o adversário

  • stalling: 1 ponto para o adversário depois de receber uma desqualificação aviso- no quinto adiamento violação

Getting Your Body Fit para Wrestling

Obter e manter seu corpo na melhor condição possível pode ajudá-lo a atingir seu pleno potencial como um lutador. Se você estiver em forma e fisicamente apto, você pode lidar melhor com move o seu adversário pode tentar durante uma partida. Aqui estão alguns aspectos fundamentais de fitness e bem-estar que podem ajudar a manter a forma durante a sua temporada de lutas:

  • Descansar: Como muitos de descanso de boa qualidade é fundamental para o seu sucesso na esteira. Tome pelo menos um dia de folga por semana durante a temporada, e obter 8 horas de sono todas as noites. Práticas e formação não deve durar mais de 150 minutos durante a temporada.

  • Prevenção de doença: conferir de perto a sua pele todos os dias por descoloração, inchaço, áreas de ternura, e mudanças na textura. Esfregue o seu corpo com sabão antibacteriano e lavar sua engrenagem prática diária. Nunca compartilhe camisas, shorts, toalhas ou chapelaria com companheiros de equipe. Impetigo, herpes, e micose são apenas algumas das doenças de pele comuns aos lutadores que você pode evitar, seguindo estes passos simples.

  • Resistência: Todos os lutadores precisam para construir sua resistência, se eles querem ser successful- em outras palavras, você precisa para construir a capacidade do seu coração para a manutenção de níveis intensos de exercício ao longo do tempo. Para estar pronto para a competição, você precisa ser capaz de correr ou andar uma bicicleta de exercício contínuo em intensidade moderada por 40 minutos.

  • Treinamento de força: Você e seu treinador precisa para desenvolver programas de formação que aumentam a quantidade máxima de força de seus músculos podem exercer contra a resistência. Seus músculos ficam mais fortes quando você experimenta falha muscular momentânea (O ponto em que você não pode realizar mais nenhuma repetições de um exercício). O ponto de falha muscular momentânea deve ocorrer na repetição 11 ou 12 de um exercício na 2ª e 3ª série de um plano de construção de força 3-set / 12-repetição. Alguns grandes exercícios fundamentais de treinamento de força incluem o supino, imprensa do ombro, tríceps extensões, linhas na posição vertical, pull-ups, extensões de perna, perna cachos e ondas do braço.

  • Flexibilidade: Para se tornar um lutador ágil com os pés rápidos, você precisa aumentar a capacidade dos seus músculos e articulações para mover através da sua gama completa de movimento. Você pode desenvolver a sua flexibilidade, fazendo exercícios leves afrouxamento dinâmica seguidos de exercícios de alongamento antes e depois de cada prática. exercícios de afrouxamento dinâmicos incluem estocadas, toques de dedo caminhar, correr de alta joelho, correr lateral, movimentando-se carioca, e círculos de braço. Como para o alongamento, o foco no alongamento dos principais grupos musculares (isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, costas, ombros, músculos glúteos e pescoço) - segure cada alongamento por 15 a 30 segundos.

  • Nutrição: Você precisa entender como carboidratos, proteínas, gorduras e afecta a sua capacidade de luta e de formação durante o exercício, após o exercício, e antes do exercício. Enquanto as necessidades alimentares de cada atleta depende de uma variedade de fatores, incluindo a idade e sexo, uma boa regra de ouro é para tentar comer uma dieta composta de 50 por cento de carboidratos, proteínas 30 por cento, e 20 por cento de gorduras.

  • hidratação: Aproximadamente 75 por cento de seu corpo é água. Por causa das classificações peso em wrestling, você precisa ter certeza de obter o direito quantidade de líquidos antes, durante e após o exercício. Beba 2 a 3 copos de água quatro horas antes do exercício, 2 xícaras de duas horas antes do exercício, 2 xícaras 30 minutos antes do exercício e 1/2 copo de água a cada 15 minutos durante o exercício. Após o exercício, beber 2 copos de água para cada libra perdida durante o exercício.

  • Concussão: Um ferimento na cabeça é uma lesão cerebral. Então, certifique-se de ter um cheque profissional médico que você para fora imediatamente depois de sofrer qualquer tipo de ferimento na cabeça. Seu médico também deve limpar antes que você pode tomar para o tapete novamente.

Manter a cabeça no jogo: a parte mental de Wrestling

Devido à natureza one-on-one de wrestling e do relativamente breve duração da partida, a abordagem mental para a concorrência e o compromisso que você precisa para ter sucesso são únicos. A lista a seguir fornece algumas chaves para ganhar o jogo mental como um lutador:

  • Inspiração: motivação externa e recompensas podem levá-lo somente assim Far para ser um grande lutador, que você precisa para ser verdadeiramente inspirado.

  • Atitude positiva: lutadores de sucesso devem estar na mentalidade positiva direito de ganhar um jogo em qualquer dia.

  • Força nos fundamentos: Grandes lutadores compreender a importância dos movimentos fundamentais e trabalhar para melhorá-los todos os dias.

  • Estilo: Você precisa desenvolver um estilo que se adapta às suas habilidades, pontos fortes e habilidades. O estilo de cada lutador é diferente, então você precisa para desenvolver seu com confiança e em seguida, pagar a atenção para os estilos de seus oponentes para que você pode vencê-los.

  • Concorrência: Desenvolver um desejo para uma competição, competindo o tempo todo, mesmo em prática. Manter a intensidade consistente em tudo que você faz dentro e fora do tapete e manter o foco na tarefa na mão.

  • resistência mental: Entenda que a concentração, confiança, auto-controle e estabelecimento de metas são todos os exercícios mentais que os lutadores têm que dominar para ganhar uma vantagem mental.

» » Wrestling For Dummies