Encontrar a Postura Correta Ballet

A maioria dos dançarinos de classe mundial de ballet, a partir da tenra idade de quatro ou cinco, foram ensinados a manter-se de uma certa maneira, com uma certa postura. Eles praticar e praticar a sua postura ballet até que se torne uma segunda natureza. Infelizmente, esta maneira de transportar-se fica mal interpretado milhares de vezes por dia, como esnobismo, desde fast-food articulações para esquinas em todo o mundo.

O fato é que muitos bailarinos são bastante tímido sobre o que eles fazem. (Você seria, também, se todos confundi com um esnobe.) Mas a postura ballet que inspira este equívoco é uma parte fundamental da técnica de ballet clássico, para homens e mulheres. Não se preocupe, embora - se você tem idade suficiente para ler isto, você não está em perigo de ter essa postura se tornar permanente. Você vai ser capaz de ligar e desligar à vontade.

Um dos grandes objetivos do ballet está criando a ilusão de elegância e equilíbrio. Uma certa facilidade confiante de movimento perpetua essa ilusão. Mas isso é exatamente o que é - uma ilusão. No fundo, cada bailarino é tão neurótica como você é.

Localizando o seu centro

Se você estava a filmar um bailarino de classe mundial em ação, e depois parar a fita em um determinado quadro, o dançarino ideal aparece sempre elegante e equilibrado. Este fenómeno notável aplica-se a outras actividades, bem como - tai chi, por exemplo, ou de wrestling polegar.

A chave para esta aparência é centragem. Como um potencial bailarino, a primeira coisa que você precisa fazer é encontrar o seu centro - a posição em que você pode descansar em equilíbrio total. Veja como os profissionais fazem isso:

1. Suporte para o espelho, de frente para os lados, com os seus pés paralelos uns aos outros.

2. Envolver os músculos da coxa, endireite os joelhos - mas sem empurrando de volta para as articulações do joelho.

3. Levante seus músculos abdominais para cima e para trás para sua coluna.

Isso é chamado de posição puxada para cima. Imagine que você está colocando sua caixa torácica sobre seus quadris. Pense em seu pescoço como uma extensão para cima de sua espinha. Seus ombros estão relaxados para baixo, e seu queixo é ligeiramente levantado - daí o ar altivo.

4. Curva seus braços para que eles sejam arredondados e apenas na frente das coxas, e trazer o seu peso para a frente para as bolas de seus pés.

Você deve ser capaz de levantar os calcanhares um pouco fora do chão (veja a Figura 1). Na primeira, você pode sentir como se você está prestes a cair para a frente em seu rosto. Na verdade, vá em frente e dar-se permissão para cair para a frente algumas vezes. Mas com a prática, este alinhamento torna-se muito mais natural.

Agora que você encontrou o seu colocação, ou centro, você está pronto para qualquer coisa. Todos os movimentos de balé começar a partir daqui, permitindo que as seções superior e inferior do seu corpo para trabalhar juntos como um só.

Figura 1: Encontrar uma boa colocação para a técnica de ballet.

Ajustando sua postura de equilíbrio

Além de alinhar a sua coluna, você precisa ser capaz de ajustar sua postura para posições de ballet diferentes. A fim de manter o equilíbrio enquanto suas pernas e quadris se mover em uma certa direção, seus movimentos do corpo superior em oposição a parte inferior do corpo.

Por exemplo, digamos que você deseja levantar uma perna atrás de você. A fim de manter o equilíbrio, o peso de sua parte superior do corpo tem que ajustar ligeiramente para a frente. Ao levantar a perna para um lado, você ajustar o seu corpo ligeiramente para o outro lado para criar equilíbrio. Ao levantar a perna para a frente, você ajustar o seu corpo ligeiramente para trás. Entendi?

Naturalmente, estes ajustamentos são muito pequenas. Mas os mais pequenos ajustes fazem toda a diferença e levar a dança segura.

Distribuir e transferir o seu peso

Ao encontrar o seu centro, você tem que transferir o peso do corpo um pouco para a frente, para as bolas de seus pés. A partir desta posição, se você quiser levantar uma perna do chão, você deve mudar o seu peso mais para a perna de apoio para o equilíbrio sólido.

Estar em um pé

Comece com os calcanhares juntos, dedos apontando para fora. Mantenha os braços em seus lados, baixo e arredondado, com os dedos quase tocando as coxas. Agora mudar a maioria de seu peso corporal para as bolas de seus pés, mantendo os calcanhares para baixo.

Erga sua perna esquerda do chão, dobrando o joelho ligeiramente para fora. Agora, apontando o seu pé esquerdo, colocá-lo na frente de seu tornozelo direito (Figura 2a). Observe o quanto você deve mudar o seu peso para o pé direito de manter o seu equilíbrio.

Figura 2: Deslocando seu peso para criar equilíbrio.

Agora retorne a perna esquerda à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

Deslocando em uma perna

Comece por dobrar os joelhos, tanto quanto você pode, ainda mantendo os calcanhares no chão (Figura 2b). Erga sua perna esquerda, assim como você fez na seção anterior, dobrando o joelho para fora. Aponte seu pé esquerdo e deixe os dedos do pé tocar o seu tornozelo direito como você endireitar seu joelho direito. Leve os braços na frente de você, arredondado ao nível da sua caixa torácica. O objetivo - finalmente - é chegar nesta posição com os braços e pernas ao mesmo tempo. Observe que a mudança de peso para a bola do seu pé direito é mais extrema do que antes. Isso porque a perna direita passou de dobrado para reta.

Depois de dominar essa mudança, faça o movimento do outro lado. Você não quer desenvolver uma técnica torto!

Equilibrando-se sobre a bola do seu pé

Aqui é o teste final na transferência de peso. Este exercício é semelhante ao pé sobre uma perna, mas com uma torção - desta vez, você equilibrar não apenas em um pé, mas na bola desse pé.

Comece com os joelhos ligeiramente dobrados, calcanhares juntos, dedos apontando para fora. Mantenha os braços em seus lados, baixo e arredondado, com os dedos quase tocando as coxas. Erga sua perna esquerda, com seu joelho esquerdo pressionando para fora, pé apontou, com os dedos dos pés tocando o tornozelo direito. Enquanto isso, subir em sua perna direita, endireitar o joelho

Agora aqui é a realmente parte complicada: Como você endireitar a perna direita, coloque o seu peso sobre a bola do seu pé direito (Figura 2c). Cuidado: Não caia! Você pode precisar de agarrar a algo como você pratica essa mudança de peso.

Para equilibrar nesta posição, você deve enviar o seu peso caminho para a direita - mas sem se apoiar. Descobrir exatamente o quanto de ajuste para fazer é uma questão de prática. Que, por sinal, é um desses eufemismos que se aplica a toda a arte do ballet.

Não desanime se você não pegar o jeito dele de imediato - ele tem um monte de prática. E não se preocupe se você achar que é muito mais difícil de se equilibrar em um pé do que o outro. Todo mundo tem esse problema.

Tenha em mente que quando você vai para a bola de seu pé, o saldo deve ser muito preciso. Afinal, você está equilibrando todo o peso do seu corpo em cerca de 4 polegadas quadradas. É como tentar segurar um cabo de vassoura, equilibrando o fim na palma da mão virada para cima. Pode demorar muito tempo para encontrar o equilíbrio - com a ajuda de fortes músculos abdominais para manter-se estabilizado. Mas quando você encontrar esse equilíbrio, ele se sente sem esforço. E esse é o sentimento mais gloriosa do mundo.

O estranho é, com os ajustes certos, você pode equilibrar em qualquer posição. Então aqui é a má notícia - embora você possa encontrar uma posição equilibrada, a posição pode não ser "correta" no sentido clássico. Por isso, cada estúdio de balé é rebocada com espelhos do chão ao teto. Dançarinos estão constantemente verificando suas posições - todos posições, o tempo todo.