Trigo Free: Que Suplementos eu deveria estar tomando?

Muitas pessoas, seja em uma dieta livre de trigo ou não, tomar um multivitamínico como # 147-seguro # 148- para uma dieta pobre, mas nada pode substituir uma dieta adequada para a saúde. Muitas vezes, multivitaminas contêm muitas das vitaminas erradas e não o suficiente de os necessários.

A outra razão que você provavelmente não precisa de tomar um multivitamínico é que, com um vazio dieta de trigo, açúcar e óleos vegetais e refeições regulares de alimentos ricos em nutrientes, como carnes e legumes, você obtém a maior parte de suas necessidades nutricionais do seu Comida.

Embora as quantidades de suplementos recomendados aqui são geralmente seguros, consultar com o seu médico sobre quaisquer possíveis interações medicamentosas com outros medicamentos que você está tomando.

Magnésio em uma dieta livre de trigo

O magnésio é classificado como um dos compostos mais importantes no corpo para a saúde global. Estudos têm mostrado consistentemente que a maioria dos americanos são deficientes neste mineral. escolhas alimentares ruins e os níveis de solo empobrecido são as causas prováveis.

os níveis de magnésio mais elevadas reduzem a pressão arterial por relaxar todos os músculos do corpo, incluindo o coração. Magnésio dilata as artérias, tornando mais fácil para que o sangue flua livremente. Níveis mais altos também permitem que o seu corpo para controlar melhor seus níveis de glicose no sangue. Isto por sua vez reduz o risco de diabetes e doença cardíaca inevitável associado a ele.

Tente completar com 400 miligramas por dia da forma de quelatos. (quelação é o processo de combinação de minerais com aminoácidos, o que os torna mais fácil para que o corpo absorva.) glicinato de magnésio ou malato são melhor absorvidas e têm menos efeitos secundários do que o óxido de magnésio ou sulfato. A forma glycinate deve ser tomada à noite porque ajuda com o sono, enquanto que a forma malato deve ser tomada pela manhã para a sua energia aumentando qualidades.

Se você está tendo cãibras musculares, ignore as bananas e tentar aumentar a ingestão de magnésio. As pessoas muitas vezes cãibras musculares associados com a falta de potássio, para que eles comem bananas na esperança de afastar as contrações musculares dolorosos. A deficiência de magnésio é muitas vezes o verdadeiro culpado.

O óleo de peixe para os ácidos graxos ômega-3 em uma dieta livre de trigo

Uma das principais causas de inflamação é uma relação fora-de-pancada de ômega-6 e ácidos graxos ômega-3. Os ácidos gordos ómega-6 são consideradas como sendo inflamatória, enquanto que os ácidos gordos omega-3 são geralmente considerados como sendo anti-inflamatórios. Porque a inflamação está associada com quase todas as doenças no corpo, equilibrando esses fatores é de extrema importância. Um corpo livre da inflamação tende a ser um corpo saudável.

Os ácidos gordos ómega-6 precisam de estar em relação estreita com gordo ómega-3 acids- a proporção recomendada é de 4: 1 ou menos. índices da maioria das pessoas são muito mais elevados do que por causa de escolhas alimentares modernos.

Os óleos vegetais podem ser mais baixa em gordura saturada de manteiga, por exemplo, mas têm uma alta proporção de omega-6 para omega-3. óleo de milho e óleo de soja, que pode ser encontrado em quase todos os alimentos embalados, são no 100: intervalo de 1 ou mais.

Uma boa dieta livre de trigo pode ajudar a trazer para baixo seus números de omega-6, mas você quer ter certeza de que você está recebendo o suficiente ômega-3. Comer peixes oleosos pegou-selvagem (como o salmão) é a melhor maneira de obter seus ômega-3. Mas se você não consegue trabalhar um par de porções de peixe em sua dieta a cada semana, a suplementação com óleo de peixe é uma opção.

suplementos de óleo de peixe são excelentes fontes de EPA e DHA (dois ômega-3 importantes para a função corporal, especialmente no cérebro). Lembre-se, mais não é melhor. Os óleos de peixe, como todos os óleos insaturados, pode causar danos oxidativos para o corpo, o que não é saudável.

Se você já comer peixe duas vezes por semana, você pode considerar tomar o óleo de peixe apenas a cada dois dias. Se você não comer peixe em tudo, definitivamente tentar uma dose diária.

óleo de fígado de bacalhau para as vitaminas A, D e K2 em uma dieta livre de trigo

óleo de fígado de bacalhau atinge um nervo com as gerações mais velhas porque elas se lembram dos seus pais tornando-os levá-lo quando eles estavam doentes. Seus benefícios para o sistema imunológico ainda soa verdadeiro hoje (para não mencionar os seus efeitos na diminuição da inflamação e melhorar a função cardíaca, a tolerância à glicose, e visão). A grande diferença agora é que as opções de óleos aromatizados fazer o gosto muito mais palatável.

Nutricionalmente, óleo de peixe fornece níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3. Bacalhau fornecimento de petróleo de fígado níveis mais baixos de ômega-3, mas é rico em vitaminas lipossolúveis A, D, e K2. Quando estas vitaminas estão em equilíbrio, que impedem os efeitos nocivos causados ​​por ter demasiado de qualquer um deles. Aqui está uma olhada em cada uma dessas vitaminas em detalhes:

• Vitamina A: Alguns dos muitos benefícios da vitamina A incluem ajudar o sistema imunológico, mantendo a saúde da pele, cancro de combate e retardando o crescimento do tumor, e ajudando doenças luta causadas por vírus, entre outras coisas. Algumas pesquisas têm mostrado que altos níveis de vitamina A pode ser potencialmente perigoso, mas quando equilibrada com vitamina D, os perigos todos, mas desaparecem.

• Vitamina D: óleo de fígado de bacalhau contém uma forma de ocorrência natural da vitamina D, o que está relacionado com a protecção contra ataques do coração e alguns tipos de cancro, promovendo os ossos fortes, e auxiliando no um sistema imunitário saudável. Você pode obter vitamina D a partir de exposição à luz UV e de alimentos como peixe, ovos, fígado de boi e de porco.

  fontes de alimento / suplemento de vitamina D tornam-se mais importante para aqueles que usam protetor solar e / ou vivem em latitudes setentrionais (especialmente no inverno), mais aqueles que são mais velhos (sua capacidade de converter raios solares em vitamina D diminui com a idade). Por estas razões, a pesquisa sugere que tanto como metade da população do mundo é deficiente em vitamina D.

• A vitamina K2: Embora a vitamina K2 foi descoberto, ao mesmo tempo que a vitamina K, só recentemente os cientistas descobriram que K2 tem uma função completamente diferente. Considerando que K está envolvida na coagulação do sangue, K2 desempenha um papel na direcção em que o cálcio é depositado, principalmente para fora do coração e artérias e nos ossos e dentes, onde ela pertence. É também importante para a pele, cérebro e saúde da próstata.

  Alimentos fontes incluem queijo, gema de ovo de pasto, fígado de galinha alimentada com capim, salame, peito de frango, carne grass-fed, e natto (Um produto alimentar tradicional feita a partir de soja fermentada). Porque a maioria das pessoas não comem carnes alimentados com capim ou natto, a suplementação de óleo de fígado de bacalhau é uma boa idéia.

Experimente o tipo fermentado de óleo de fígado de bacalhau. Fermentação, o que significa que o óleo é processado usando enzimas digestivas, em vez de calor ou de produtos químicos, maximiza a disponibilidade dos nutrientes sem prejudicar o produto no processo. Use a quantidade recomendada listada na mamadeira porque o óleo de fígado de bacalhau é uma verdadeira comida e não um suplemento sintético, a dosagem exata de cada vitamina é inexata da garrafa a garrafa, então não há nenhuma orientação específica.

Probióticos em uma dieta livre de trigo

UMA probiótico suplemento ajuda reforçar as boas bactérias no seu sistema. Os seres humanos são expostos a probióticos a partir do momento em que passam através do canal de parto. Durante o nascimento, bactérias a partir da matriz desloca-se para o recém-nascido, cuja gastrointestinal (GI) começa a desenvolver # 147 boa # 148- bactérias - probióticos.

Uma boa recomendação é a utilização de probióticos apenas numa base conforme a necessidade, e não diariamente. Esses tempos incluem saindo de um curso de antibióticos, se recuperando de uma doença crónica, ou passando por uma situação de vida extremamente estressante. danos calor suplementos probióticos, por isso mantê-los refrigerados. Procure um suplemento que tem várias cepas de lactobacilos e bifidobactérias, e siga o rótulo para quantidades de dosagem.

Iogurte é anunciado por suas habilidades de probióticos, mas não se deixe enganar pelo marketing. Moderna iogurte não é como o iogurte tradicional em seu estado bruto e não pasteurizado. iogurte pasteurizada de hoje é nula da maioria das bactérias benéficas por causa do calor envolvida no processamento.