Feijão branco Pimentão por sua dieta-Flat Belly

Cannellini e grão de bico formam a maior parte desta receita pimentão fácil, enquanto o cominho, cebola e pimenta em pó fornecer sabor tradicional. Chicote de um lote de esta sopa flat-amigável-barriga no fim de semana, e comê-lo durante toda a semana. Não se esqueça de congelar as sobras! Se você gosta, cubra com coentro picado, suco de limão, e um montão de iogurte desnatado grego simples.

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: 10 minutos

Produção: 6 porções

óleo de canola 1 colher de chá

1 amarelo cebola, cortada em cubos

2 dentes de alho picados


1 pimenta vermelha, cortada em cubos

Um 15 onças pode não-sal adicionado feijão branco, lavado e escorrido

Um 15,5 onças podem grão de bico com redução de sódio, lavado e escorrido

Um 15,25-onça não pode-sal adicionado de milho de todo o kernel, lavado e escorrido

One 4 onças podem pimentões verdes

3 colheres de chá de pimenta em pó

2 colheres de chá de cominho

3 xícaras de caldo de galinha baixo teor de sódio

  1. Em um forno holandês ou uma panela de sopa média, aqueça o óleo de canola em fogo médio-alto. Adicione a cebola, alho e pimenta vermelha para a panela e saut # 233- até ficar macia, cerca de 6 minutos.

  2. Em uma tigela pequena, quebra metade do feijão cannellini e metade dos grãos-de-bico com um garfo.

  3. Adicione as milho, feijão (tanto o esmagado e todo o ones), pimentões, pimenta em pó e cominho ao forno holandês ou panela e mexa até combinado.

  4. Adicione o caldo de galinha e deixe ferver.

  5. Retire do fogo e sirva.

Por porção: Calorias 214 (Da Gordura: 14) - Fat 2g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 508mg- Car41g bohydrate (Dietary Fiber 9g) - 11g de proteína.

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