Queijo grelhado e Turquia Sanduíches por uma dieta de barriga lisa
O clássico sanduíche de queijo grelhado cresce! Nesta receita, cebola caramelizada e couve cozida animar Turquia e Suíça, enquanto fatias finas de maçã adicionar textura. Grelhar o sanduíche acrescenta bondade tostado. Vary-lo usando espinafre em vez de couve, e usar o seu queijo preferido reduzido teor de gordura!
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 20 minutos
Produção: 2 sanduíches
óleo de canola 1 colher de chá
1 cebola amarela média, descascada e cortada
Pequena pitada de sal kosher
1 colher de chá de vinagre balsâmico
4 onças de peru deli baixo teor de sódio
1/2 pequena maçã Gala, em fatias finas
1 xícara de folhas de couve, desfiado e cozido
1/2 xícara desfiado reduzido teor de gordura Gruy # 232-re ou queijo suíço
4 fatias decadente de pão de trigo integral
Em uma panela média, aqueça o óleo de canola em fogo médio.
Saut # 233- a cebola com o sal e vinagre balsâmico até ficar macio e caramelizado, cerca de 10 a 12 minutos.
Construir um sanduíche por camadas as cebolas caramelizadas, Turquia, fatias de maçã, couve e queijo sobre o pão.
Unte uma panela antiaderente grade ou frigideira com spray de cozinha e fogo para médio.
Coloque as sanduíches na panela aquecida suavemente e pressionar para baixo com a parte de trás de uma espátula achatada.
Deixe cozinhar por 3 a 5 minutos de cada lado ou até dourar e o queijo derreta.
Por porção: Calorias 355 (Da Gordura: 62) - Fat 7g (saturada 2g) - Colesterol 34mg- sódio 688mg- Carbohy48g drate (Fibra dietética 7g) - 27g de proteína.