Quais os alimentos que não cabem dentro de Paleo Comer
Como você considera o que está incluído em uma dieta Paleo, você pode encontrar alguns obstáculos em seu pensamento sobre alimentação saudável. Você pode ter sido vendido a conta dos bens que alguns alimentos populares são boas para você - que você deve tê-los como parte de sua placa diária. O problema com muitos desses alimentos é o que eles estão fazendo nos bastidores em seu intestino. Quando você come um alimento que contém uma grande quantidade de antinutrientes
(Substâncias que inibem a sua capacidade de absorver nutrientes), as coisas podem correr amuck em seu sistema, causando inflamação e outros problemas.Outros alimentos, tais como alimentos processados e alguns adoçantes, são simplesmente demasiado novo para o corpo humano para saber o que fazer com a partir de um ponto de vista evolutivo. Nossos corpos simplesmente não são projetados para comer esses alimentos. Esta situação não é boa para as células e sempre significa problemas.
grãos
Estes alimentos são as estrelas reinantes da antinutrientes e são a causa de uma série de doenças modernas. Grãos fornecê-lo com energia (mas não mais energia do que você pode obter a partir de produtos), mas, em contrapartida, eles basicamente destruir seu intestino. Lembre-se, seu intestino é a força por trás de sua imunidade e é responsável, em grande parte de como você olha e sente.
Aqui estão os grãos que você precisa para dizer suas palavras de despedida para.
| Amaranto | quinoa |
| Cevada | Arroz |
| trigo sarraceno | Centeio |
| bulgur | Sorgo |
| Milho | Soletrado |
| Painço | teff |
| aveia | Trigo |
Legumes e feijão
Feijão dar-lhe proteína abaixo da média, são bastante ricos em amido, e (mais importante) são super difícil para a maioria das pessoas de digerir. O que você começa a partir de grãos e leguminosas é de fibra, mas você pode obter apenas tanta fibra a partir de produtos sem toda a trabalheira digestivo. Além disso, a fibra a partir de produtos inunda seu sistema com benéfica fitonutrientes (nutrientes de plantas). Você pode fazer uma exceção para certas leguminosas que são realmente mais pod de ervilha - ervilhas, ervilhas e feijão verde. De outro modo, restringir a seguir, tanto quanto possível.
| Favas | feijões da Marinha |
| grão de bico | Amendoins e manteiga de amendoim |
| feijão comum | Ervilhas |
| feijão | Soja (tofu, tempeh, natto, molho de soja, miso, edamame, andsoymilk) |
| Brotos de feijão | feijão branco |
Se você é um vegetariano e comer nenhum peixe ou ovos, você tem que ter alguma proteína em algum lugar. Neste caso, você tem que fazer uma exceção para o feijão. Escolha lentilhas, feijão preto, feijão e feijão vermelho, porque eles têm o menor impacto sobre o açúcar no sangue (e picos de açúcar no sangue causa a tornar-se insalubre e excesso de peso).
Se você comprar feijões enlatados, lavá-los com água um par de vezes antes de comer. Se você é preparar feijões secos, mergulhe-os por pelo menos 12 horas antes de cozinhar. Lavagem e imersão remover o amido (e sal, se enlatados) e reduzir o gassiness que o feijão causa para muitas pessoas.
gorduras ruins
Se você está preocupado com a doença de coração, as gorduras são onde você precisa prestar atenção. Não tanto para toda a # 147 evitar alimentos gordo # 148- absurdo, mas ao fato de que danificado gorduras e óleos causam a inflamação. A inflamação é o precursor para a doença cardíaca.
Faça essas gorduras morto para você.
| Óleo de canola | Óleo de farelo de arroz |
| Óleo de milho | óleo de cártamo |
| Algodão / óleo de algodão | Óleo de soja |
| óleo de uva | Óleo de girassol |
| óleo de palmiste | Gorduras Trans |
| óleo parcialmente hidrogenado | Gordura vegetal |
| Óleo de amendoim |
Soja
A soja é incrivelmente produtoras de muco. Muco não é o que você quer em seu intestino - ou em qualquer lugar em seu corpo, para que o assunto. Aqui estão algumas palavras escondidas da soja processada.
| proteína vegetal hidrolisada | Proteína de soja |
| Lecitina | farinha de soja texturizada (TSF) |
| Monoglicérido e diglicérido | proteína vegetal texturizada (TVP) |
| isolado proteico | Óleo vegetal |
| Soja | Gordura vegetal |
| isolado de soja | proteína vegetal |
Tenha cuidado com frankenfoods (Alimentos processados super-mascarada de # 147-saudável # 148- versões de itens comuns). Eles são o pior dos piores produtos de soja.
| Leite de soja | asas de frango Veggie |
| cachorros-quentes de tofu | loafs veggie |
| toucinho veggie | rissóis do vegetariano ou caixas hambúrgueres vegetarianos |
| veggie frango | ligações Veggie salsicha |
adoçantes
Essencialmente, todos os hidratos de carbono são o açúcar, até mesmo os carboidratos saudáveis. O ponto é para controlar o açúcar encontrado em adoçantes. Os açúcares podem causar grandes problemas, tais como a resistência à insulina, aumento de peso, inflamação, cancro, diminuiu o colesterol bom, e aumentou o mau colesterol. Adoçantes são também altamente viciante, se você está ciente disso ou não.
Se você fazer nada por si mesmo, tentar reprogramar seu corpo para não chegar para o açúcar ou carboidratos açucarados. Vá completamente livre de açúcar por 30 dias sem fazer batota. Trinta dias permite que você limpar seu corpo, se livrar das células fracas, insalubres, e construir células saudáveis para um corpo mais forte, mais jovem.
Discar para esses adoçantes e açúcares adicionados, para que você saiba o que evitar.
| Agave | Melaço |
| Aspartame (NutraSweet ou Igual) | Açucar crú |
| açúcar mascavo | xarope de arroz |
| coco açúcar / açúcar de palma de coco | Sucralose (Splenda) |
| Xarope de milho | Cana de açúcar |
| xarope de milho de alta frutose | açúcar branco |
| maltodextrina | Todos os outros pacotes, caixas, ou pacotes de açúcares artificiais |
Alimentos processados
Os alimentos processados são prejudiciais para as células, então você precisa dizer adeus. Seja cauteloso de qualquer alimento em um pacote e por todos os meios se tornam rótulo esclarecido. Aqui estão os aditivos alimentares sorrateiras:
| Qualquer coisa # 147 hidrolisado # 148- | glutamato |
| corantes artificiais | conservantes |
| Adoçantes artificiais | Proteína de soja |
| emulsionantes | estabilizadores |
| intensificadores de sabor | Extracto de levedura |
| agentes de revestimento |
Monsosodium glutamato (MSG) é o sal do aminoácido chamado glutamato. MSG é imediatamente absorvida em sua corrente sanguínea, spiking nossos níveis de glutamato e, potencialmente, causando dores de cabeça, irritabilidade ou ansiedade. A melhor maneira de evitar MSG é evitar alimentos processados. Quando você compra alimentos embalados, olhar para esses codinomes para MSG.
| Qualquer coisa hidrolisado | glutamato de magnésio |
| Qualquer proteína hidrolisada | glutamato sódico |
| levedura autolisada | O caseinato de sódio |
| caseinato de cálcio | proteína texturizada |
| glutamato de cálcio | Extracto de levedura |
| Gelatina | alimentos de levedura |
| Glutamato monossódico | nutriente do fermento |
| Glutamato monossódico |
Quando você está lendo um rótulo dos alimentos, cinco é o número mágico. Quando você começar a receber últimos cinco ou mais ingredientes, o resto são frequentemente conservantes, açúcares e outros aditivos. Tenha cuidado de lanches, refrigerantes, batatas fritas, carnes curadas, doces, sobremesas, alimentos congelados e fast foods, onde aditivos são frequentemente encontrados.