Receitas sem glúten: Breakfast Savory
A proteína de alta, pequeno-almoço sem glúten ajuda você a se sentir mais completo, causando-lhe a comer menos durante o dia. Assim, embora um pequeno-almoço de carne e ovos pode sentir como um alarde, ele pode ajudá-lo a reduzir seu apetite para lanches ao longo do dia.
Salsicha Breakfast Burrito
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 1 porção
1/4 xícara embalado batatas fritas
salsicha pequeno-almoço de 1/4 de copo
2 ovos batidos
1 grande tortilla arroz integral
2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado
Aqueça uma frigideira pequena em fogo médio-alto.
Cozinhe as batatas fritas e salsicha juntos até a salsicha não é mais cor de rosa e as batatas fritas estão começando a dourar, cerca de 5 minutos. Transfira a carne e as batatas para uma tigela.
Limpe a frigideira limpo com uma toalha de papel, voltar a salsicha e batatas para a frigideira e coloque a frigideira de volta no queimador.
Adicione os ovos à mistura de salsicha na panela. Agitar suavemente continuamente até que os ovos estejam completamente cozidos, mais cerca de 5 minutos.
Microondas A tortilla por 10 a 15 segundos, até que é apenas quente e maleável. Comece com 10 segundos e adicionar um extra de alguns segundos, se necessário.
Espalhe a mistura de salsicha e do ovo para baixo do centro da tortilla. Topo a mistura com queijo. Dobre as duas extremidades do tortilla e enrole-o em um burrito.
Por porção: Calorias 510 (Da Gordura: 257) - 29g de gordura (10 g saturada) - Colesterol 416mg- sódio 844mg- Carbohy35g drate (Fibra Alimentar: 3g) - 26g de proteína.
Brunch Pizza
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 20 minutos
Produção: 8 porções
8 ovos
20-onça pacote refrigerado, batata
Uma pitada de sal
Uma pitada de pimenta do reino
leite 1/2 xícara
1-1 / 2 xícaras de queijo cheddar ralado
1/4 xícara picada pimentão verde
1/4 xícara de cortado cogumelos
1/4 xícara de bacon (um par de fatias), cozida e desintegrado
1/4 xícara de presunto picado, totalmente cozidos
1/4 xícara de espinafre cozido
Pré-aqueça o forno a 400 graus. Pulverize uma bandeja da pizza de 14 polegadas com spray de cozinha antiaderente (ou use qualquer tamanho similar de baixo de aro pan, forno-safe).
Em uma tigela média, bata 1 ovo e, em seguida, misture as batatas fritas. Espalhe as batatas fritas em pizza preparada deslocar todo o caminho para as bordas.
Pancadinha para baixo da crosta de hash-marrom com as costas de uma colher. Polvilhe a massa com uma pitada de sal e pimenta e leve ao forno por 15 minutos.
Enquanto a crosta é fermento, misture os restantes 7 ovos e o leite em uma tigela para microondas.
Cozinhar os ovos no microondas em alta por 3 minutos. Mexer. Cozinhar um período adicional de 3 minutos. Agita-se os ovos novamente.
Quando a crosta é cozida, retire-o do forno e espalhe a mistura de ovos uniformemente sobre a crosta.
Cubra os ovos com queijo, pimentão, cogumelos, bacon, presunto, e espinafre.
Retorne a panela ao forno e asse por mais 5 minutos, ou até que o queijo é derretido. Cortar a pizza em 8 fatias.
Por porção: Calorias 188 (Da Gordura: 92) - Fat 10g (Saturada: 4g) - Colesterol 200mg- sódio 310mg- Carboidratos 12g (Dietary Fiber 1g) - 12g de proteína.
Esta pizza fornece muito para partilhar com os amigos ou colegas de quarto. Se você estiver salvando os extras para si mesmo, selar as sobras em filme plástico ou um saco de zíper e armazená-los na geladeira. Reaquecimento uma fatia no microondas em alta por cerca de 45 segundos.
Mushroom Swiss omelete
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 1 porção
3 ovos
1 colher de sopa de leite
3 cogumelos, em fatias ou cortadas
1 colher de chá de manteiga
2 colheres de sopa de queijo ralado suíço
Sal a gosto
pimenta do reino a gosto
Bata os ovos e leite em uma tigela pequena até que eles estão um pouco espumoso. Adicione os cogumelos à mistura de ovos.
Em uma frigideira antiaderente de 8 polegadas, aqueça a manteiga em médio-baixo. Quando a manteiga derreter, adicione a mistura de ovos.
Aumente o fogo alto.
Como a parte inferior dos ovos começa a cozinhar, suavemente levantar um bordo com uma espátula fina e incline a bandeja para enviar os ovos crus para a parte inferior.
Polvilhe queijo sobre a superfície dos ovos. Dobre a omelete ao meio para cobrir o recheio de queijo. Continue a cozinhar a omelete até que o queijo derreta, cerca de um minuto.
5Slide seu omelete fora da panela e para um prato.
Por porção: Calorias 331 (Da Gordura: 209) - 23 g de gordura (10 g saturada) - Colesterol 583mg- sódio 412mg- Carbohydrate 5g (Fibra Alimentar 1g) - 25g de proteína.
Perfeito Savory Breakfast Polenta
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 1 porção
1/4 xícara polenta amarelo (grãos de milho)
1 xícara de água
2 colheres de sopa de manteiga
1/4 colher de chá de sal de alho
1 colher de sopa de queijo cheddar ralado
toucinho 1 fatia, cozinhado crispy e desintegrado
Em uma panela média, misture a polenta, água, manteiga, sal e alho. Traga a polenta para ferver em fogo alto.
Reduzir o calor para baixo e continuar a agitar a mistura até que seja espesso e o líquido é absorvido, cerca de 1 ou 2 minutos.
Despeje a polenta em uma tigela pequena e misture o queijo. Cobri-lo com bacon crocante.
Por porção: Calorias 426 (Da Gordura: 254) - 28g de gordura (17 g saturada) - Colesterol 74mg- sódio 388mg- Carbohy36g drate (Fibra Alimentar: 4g) - 8g de proteínas.
Sirva o polenta com um ovo frito se você quiser uma refeição ainda mais substanciosas. Quebrar o ovo em uma pequena panela com manteiga derretida. Virar o ovo quando a parte clara do ovo se tornou branco. Cozinhe o ovo cerca de 1 minuto, por outro lado, até que a clara de ovo é firme mas ligeiramente a gema é a pingar.