Receitas sem glúten: Café da manhã opções rápidas

Cinco minutos é tudo que você precisa para jogar juntos um café da manhã rápido, quente, e sem glúten usando uma torradeira, microondas, torradeira, ou frango forno. Estas receitas também fazem estudos de fim de noite fabulosa lanches quando você precisa de um rápido pick-me-up para carregá-lo por mais algumas horas.

Nut Butter Banana Toast

Tempo de preparação: 5 minutos

Produção: 2 porções

2 fatias sem glúten pão de sanduíche

2 colheres de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa

1 banana, cortada

1 colher de sopa de mel

  1. Toste o pão.

  2. Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim em cada fatia de pão.

  3. Coloque as fatias de banana na manteiga de amendoim e regue o mel no topo.

Por porção: Calorias 321 (Da Gordura: 133) - Fat 15g (Saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 85mg- Carboidratos 45g (Fibra Alimentar: 3g) - 6g de proteínas.

Creme de morango Bagel Queijo

Tempo de preparação: 5 minutos

Produção: 1 porção

1 cenoura sem glúten

2 colheres de sopa de creme de queijo

3 morangos, cortados

  1. Brindar o pão.

  2. Espalhe o queijo creme no pão torrado e cobri-lo com morangos.

Por porção: Calorias 438 (Da Gordura: 181) - 20 g de gordura (saturada 7g) - Colesterol 32mg- sódio 676mg- Carboidratos 53g (Fibra Alimentar 5g) - 11g de proteína.

Bordo de Raisin do Oatmeal

Tempo de preparação: 5 minutos

Produção: 1 porção

1/2 aveia sem glúten copo

1 xícara de água

2 colheres de sopa de passas

2 colheres de sopa de xarope de bordo

  1. Combine a aveia e água em uma tigela para microondas.

  2. Cubra a tigela e microondas em alta por 1 a 2 minutos.

  3. Junte o passas e xarope de bordo. Apreciar!

Por porção: Calorias 320 (Da Gordura: 24) - Fat 3G (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 8mg- Carboidratos 70g (Fibra Alimentar 5g) - 7g de proteína.

Misture o açúcar mascavo e canela ou mel em vez de xarope de bordo para alterar a doçura deste acolhedor refeição da manhã. Se você não gosta de passas ou esqueceu de pegá-los durante a sua última viagem de compras, usar cranberries, amêndoas, ou lascas de chocolate, mesmo brancos para dar sabor a sua aveia em vez disso.

Pequeno-almoço Tacos

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: 5 minutos

Produção: 2 porções

2 ovos

1 colher de sopa de pimenta queijo ralado Jack

1 colher de sopa de pedaços reais de bacon

2 tortilhas de milho

1 colher de sopa de salsa

Sal a gosto

pimenta do reino a gosto

  1. Borrife uma pequena frigideira com spray de cozinha antiaderente. Aqueça a panela no fogão em fogo médio.

  2. Quebrar os ovos em uma tigela e misture-os juntos.

  3. Adicione os ovos na frigideira quente. Mexa os ovos lentamente e continuamente na panela até que já não está escorrendo. Enquanto mexendo, adicione os pedaços de queijo e bacon.

  4. Aqueça as tortilhas no microondas por 10 a 15 segundos em alta para amolecer. Coloque metade da mistura de ovos em cada tortilla.

  5. Adicione salsa, sal e pimenta a gosto. Dobre as tortillas em metade e comer os seus tacos.

Por porção: Calorias 163 (Da Gordura: 67) - Fat 7g (Saturada: 3g) - Colesterol 192mg- sódio 429mg- Carboidratos 14g (Dietary Fiber 1g) - 10g de proteína.

grelhado toranja

Tempo de preparação: 1 minuto

Hora de cozinhar: 5 minutos

Produção: 1 porção

1 grapefruit, cortada ao meio

2 colheres de sopa de açúcar mascavo

  1. Secção a toranja, cortando cuidadosamente entre as membranas com uma faca afiada entre as membranas.

  2. Coloque as duas metades do grapefruit em uma assadeira forrada com papel alumínio.

  3. Polvilhe o açúcar marrom na parte superior de cada meia toranja e assar no forno ou torradeira até borbulhante, cerca de 5 minutos. Se você usar uma torradeira, este prato cozinha um pouco mais rápido porque a comida é mais perto do calor. Cuidado para se certificar de seu grapefruit não é dourar muito rapidamente.

Por porção: Calorias 194 (Da Gordura: 2) - Fat 0g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 13mg- Carboidratos 51g (Fibra Alimentar: 3g) - 1g de proteína.

Ovo cozido Melt

Tempo de preparação: 5 minutos

Produção: 1 porção

2 fatias sem glúten pão de sanduíche

1 colher de chá de manteiga

1 ovo cozido

2 fatias de queijo americano

Sal a gosto

pimenta do reino a gosto

  1. Toste o pão e espalhe metade da manteiga em cada fatia.

  2. Enquanto o pão é brindar, crack, descascar e cortar o ovo.

  3. Coloque metade do ovo em cada fatia de pão e cobri-lo com uma fatia de queijo.

  4. Microondas em alta até que o queijo é borbulhante, cerca de 20 segundos.

Por porção: Calorias 527 (Da Gordura: 287) - 32g de gordura (12 g saturada) - Colesterol 223mg- sódio 727mg- Carbohy43g drate (Fibra Alimentar 1g) - 17g de proteína.

Mantenha os ovos cozidos em sua geladeira para que estejam sempre prontos para uma rápida alta proteína pequeno-almoço, lanche ou cobertura salada. Quebrá-las imediatamente antes de usá-los. Tome nota do prazo de validade impresso na embalagem exterior, e usar seus ovos - cozidos ou crus - dentro de um par de semanas de isso.

menu