Como fazer verde do ovo da galinha Coza para IBS sofrem
Para esta receita, use free-range de frango porque eles são e livre de hormônios de crescimento e antibióticos alimentados com grãos e são, portanto, mais saudável para a barriga IBS. Com qualquer prato de frango, certifique-se de cozinhar qualquer tipo de frango que você usa também. Como você se tornar mais familiarizados com o prato, você pode achar que você não precisa untar a panela.
Graças a Michelle Gay da Austrália para este arranque rápido e fácil para um.
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 35 minutos
Produção: 1 porção
4 onças de carne de peito de frango em cubos
1 talo de aipo, cortado em cubos
oliva 1 colher de chá ou óleo de amendoim
2 ovos
água 3/8 xícara
1 xícara de espinafre
1/8 colher de chá de sal e pimenta
1/4 xícara de queijo, cebola, pimentão, bacon, ou outras sobras (opcional)
Pré-aqueça o forno a 400 graus. Unte uma forma de pão e reserve.
Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva ou amendoim em fogo médio. Adicione o aipo e cozinhe por cerca de 1 a 2 minutos.
Tempere o frango com sal e pimenta e adicione-o à frigideira com cerca de 1/4 de copo da água. Continue mexendo até que o frango esteja cozido e retire do fogo.
Em uma tigela separada, whisk ou bata os ovos e 1/8 xícara de água com um garfo. Adicione o espinafre e quaisquer ingredientes opcionais (se desejado).
Coloque a mistura de frango / aipo no fundo da panela pão e cobrir com a mistura de ovos / espinafre. Asse por cerca de 20 minutos ou até que uma faca sai limpo, ou seja, o ovo é cozido.
Misturar o queijo na parte superior do prato enquanto coze em vez de misturá-lo com os ovos. Se o espinafre está picando para fora e se queimar, você pode adicionar mais ovos para cobrir tudo.
Por porção: Calorias 301 Fat 15,8 g (saturada 4,1 g) - Colesterol 478 Mg de sódio 548 Mg Carboidratos 3,2 g (Fibra 1,4 g) - Proteína 35,6 g- Sugar 1,6 g.