Definir metas SMART para mudança na dieta com DASH

metas SMART são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas. Você precisa definir metas SMART ao começar as aproximações dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH). O que tudo isso significa, exatamente? Em vez de definir um grupo de objetivos gerais, dar-se aqueles específicos que podem ser melhor manter-se responsável para.

Definir metas específicas
Objetivo geralMeta específica
Vou comer mais frutas.Vou arrumar uma maçã ou laranja todos os dias para o trabalho.
I vai perder peso.Vou gravar a minha ingestão diária de alimentos e seguir o meu plano de 2.200 caloriemeal, trabalhando em direção a uma perda de peso de 20 libras sobre theyear.
Vou comer mais vegetais.Vou ter uma variedade de cannedvegetables frescos, congelados, e baixo teor de sódio na minha lista de compras semanal.
Vou exercitar mais.Eu vou para a academia por uma hora todas as terças e Thursdayright depois do trabalho.
Eu vou comer fora com menos frequência.Vou preparar o jantar em casa, quatro dias por semana usando simplerecipes.

Os objetivos específicos são mais mensurável. objetivos mensuráveis ​​são mais fáceis de controlar e ajudar a visualizar o seu progresso. Para medir algumas das metas, simplesmente manter um diário para a semana.

Você pode fazer o mesmo para o exercício, mas você também pode medir a atividade em si (não apenas completá-la, mas a intensidade ou a duração do mesmo). Se você começar uma rotina de pé, e ele te leva 60 minutos para caminhar 3 milhas, você pode considerar a fixação de uma meta para melhorar a sua velocidade. Medir esse objetivo, usando um relógio e cronometrando suas caminhadas, e então você pode facilmente ver o seu progresso.

Você também pode tomar algumas medidas de base direita antes de fazer mudanças na dieta e estilo de vida e, em seguida, voltar e medi-los em três meses (porções de frutas / vegetais, peso ao iniciar DASH, medida de cintura, e assim por diante).

A escala é uma ferramenta de medição objetiva, mas não ficar excessivamente obcecado com isso, especialmente se ele não está se mexendo ou a sua perda de peso é lento. O peso corporal é um aspecto da saúde, mas existem outros.

Cumprindo suas metas de exercícios semanais e metas para melhorar a qualidade de sua dieta diária é maravilhoso progresso na direção certa. Às vezes, ficar excessivamente preocupados com o número da escala pode ser um feedback negativo que lhe envia fora da pista.

Considere também como atingível seu objetivo é. Perder 30 libras no próximo mês não é provável atingível, mas quebrar esse objetivo em objetivos menores, factível - como # 147-I vai perder 2 libras durante a próxima semana # 148- - sente muito mais atingível. Definir metas atingíveis é tudo sobre ser realista e não definindo-se a falhar.

Definir metas realistas ajuda a seguir em frente e permanecer na pista. metas realistas não são auto-defeating- eles são factível. Tente ser honesto com você mesmo. Se você nunca comeu frutas e legumes em uma base diária, então não configurar-se para o fracasso, definindo o objectivo irrealista de que a partir de amanhã, você vai comer 8 porções de frutas e vegetais por dia. Ele provavelmente não vai acontecer.

Comece pequeno, e então construir sobre isso. Um pequeno passo em frente ainda é um passo na direção certa.

Os objetivos devem ser oportuna também. Enquanto você deseja que eles sejam realistas, ainda é útil para olhar para baixo a estrada um pouco e definir os objetivos maiores que você deseja alcançar.

Por exemplo, talvez você começou a movimentar-se de uma milha por dia. Você pode definir uma meta para adicionar um quarto de milha para que a cada semana, para ser capaz de executar 3 milhas em 8 semanas, e entrar numa corrida 5K em 12 semanas. Colocar metas em um cronograma gradual ajuda a alcançá-los com mais sucesso.

Gravar uma data final pode manter metas oportuna e ajudar a garantir que eles aconteçam. Se você definir metas para comportamentos que precisam ocorrer diariamente, semanalmente ou durante um período de meses, colocando a linha do tempo no lugar ajuda a permanecer na pista:

  • Vou começar a comer 2 porções extras de fruta hoje e todos os dias.

  • Vou me peso toda terça-feira para acompanhar o meu progresso de perda de peso.

  • Vou perder 10 libras nos próximos cinco meses.

  • Eu vou cozinhar dois novos vegetais da semana.

Tendo uma folha meta visual na escrita pode ajudá-lo a manter o seu plano e ser responsável.

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Fixação de demasiados objectivos de uma só vez pode ser esmagadora e improdutiva. Tente trabalhar em dois ou três objetivos de uma só vez. Depois de um golo torna-se um hábito diário, verificá-la fora e passar para um novo objetivo.

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