Sem-Cook PRECIPITAR Refeições Dieta

A dieta DASH é tudo uma questão de equilíbrio e comer comida de verdade. Mas talvez a verdadeira beleza da coisa é que você pode segui-lo sem cozinhar cada refeição. Para cumprir as metas de DASH, manter estes quatro pontos na vanguarda da sua mente enquanto você anda através de seu dia:

  • Adicionar uma fruta. Em outras palavras, se você tem um sanduíche de pita, adicione uma pêra fresca, uma maçã, ou uma salada de frutas.

  • Adicionar um vegetal. Acrescente as folhas de espinafre, brotos de alfafa, pimentão, ou tomates a sua sanduíches- adicionar uma salada para o seu jantar.

  • Limite de sódio e sal. Leia os rótulos e olhar para os alimentos que dizem # 147 sem adição de sal # 148.;

  • Incluem laticínios de baixo teor de gordura. Tenha um copo de leite desnatado ou adicione o iogurte para o seu lanche.

Por alguma inspiração para obter sua criatividade sucos indo, confira essas idéias rápida e fácil para não-cozinhar pequenos-almoços e lanches:

  • Plain iogurte grego desnatado coberto com 1/4 xícara de granola e banana cortada ou bagas, regados com 2 colheres de chá de xarope de bordo


  • Banana com manteiga de amendoim natural

  • 20 amêndoas com uma maçã

  • Pequenas bolinho de aveia passas caseiros com 8 onças de leite desnatado



  • Bebê cenouras ou ervilhas instantâneas de açúcar embebido em 2 colheres de sopa de homus

  • 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com melão em cubos

  • Uma fatia brinde de grãos inteiros propagação com 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura ricota queijo, mais 1/2 xícara salada de frutas

Almoços e jantares podem ser refeições sem cozinhar também. Corra com as seguintes idéias ou usá-los como um trampolim para desenvolver suas próprias receitas no-cozinheiro:

  • Hummus spread sobre 1/2 do bagel de grãos inteiros cobertos com brotos de alfafa e nozes picadas

  • Sobras de lombo de carne de porco cortada em tiras: em um bolso pita com pimentão picado ou repolho picado, coberto com 1 colher de sopa de vinagrete ou molho de salada sweet-and-sour

  • Frango Caesar wrap: peito de frango sobras picadas cobertas com alface picada e espinafre, mais 1 colher de sopa de molho Caesar

  • No-cozinhar salada de atum: Misture uma bolsa de atum baixo teor de sódio com 2 colheres de sopa de nozes picadas, maçã picada, cebola picada, e celery- adicionar cerca de 2 colheres baixo teor de gordura iogurte grego simples e 1 colher de chá de tempero sem sal de sua escolha e servir em uma cama de atiradas saladas verdes ou colocado em um bolso pita de trigo integral

  • Saladas são o mais fácil refeição no-cozinheiro: Você pode carregá-las com todos os tipos de legumes picados e adicionar uma proteína magra, e você está tudo definido. Faça um jantar salada com madeiras greens de campo, pimentão picado, tomates picados, e cenouras picadas, coberto com 2 onças de sobras de frango, carne, queijo cottage, ou feijão (uso enlatados, lavar bem). Adicione 1 colher de sopa desintegrado queijo feta e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico molho vinagrete.

  • wraps tailandesas de carne: Misture 2 colheres de sopa de suco de limão com 1 colher de sopa de óleo de gergelim, 1/4 colher de chá de gengibre em pó, um dente de alho picados, e 1/4 colher de chá de açúcar. Comprar 3/4 libra rosbife baixo teor de sódio a partir deli. Corte fatias em tiras. Coloque alface picada em uma tortilla de trigo integral, top com carne, cenouras corte julienne e de hortelã fresca picada. Regue 1/4 de vestir mais, e repita para os restantes três tortillas.

» » » » Sem-Cook PRECIPITAR Refeições Dieta