Uma lista de supermercado dieta DASH Aprovado

Excesso de sódio aumenta a pressão arterial, que é por isso que a dieta DASH recomenda limitar o consumo de sódio para entre 1.500 e 2.300 miligramas por dia para controlar a pressão arterial final. Mas como você é suposto saber quais os alimentos são os mais coração-friendly quando você está no supermercado? Fácil! Basta referenciar o gráfico a seguir, que divide os alimentos que são escolhas de maior sódio, aqueles que são opções mais moderadas, e aqueles que são melhores escolhas. Tente fazer tantas escolhas melhores possível.

Tipo de comida	Não muito	OK	melhor escolha
carnes	charcutaria	frios baixo teor de sódio	carne fresca-cozido
Feijões	feijões enlatados regulares, drenados	-No-sal adicionado ou baixo teor de sódio, lavados feijões enlatados	feijões secos, caseiro
legumes	vegetais enlatados regulares, drenados	50% menos sal vegetais enlatados, drenado	-No-sal adicionado vegetais enlatados, enxaguado Vegetais frescos
Queijo	Seco, queijo envelhecido Parmesão, Romano, azul Queijo processado	queijo fresco natural Cheddar, brie, gouda, colby-jack, mozzarella	Suíços, variedades de baixo teor de sódio
Pão	biscoitos enlatados, pão de milho	muffins	regular pão
porcas misturadas	Salgado	levemente salgada	sem sal
Pipoca	comercial estalou-Oil	Ar-estalada
Manteiga de amendoim	Light ou reduzido teor de gordura	Regular	Muito baixo teor de sódio
temperos	Sal Alho sal	Pó de alho	Salt-livre alho fresco seasonings-

Leia sempre os rótulos. Muitas vezes, os itens com gordura reduzida, enquanto a mais baixa em gordura, são mais elevados em sódio e açúcar. Essa troca faz com que a redução de gordura insignificante na foto maior. Além disso, o pão pode ser um grande contribuinte de sódio, então comparar diferentes marcas e variedades para a melhor escolha.