Whole Foods Coloque o Carbs direito no seu prato

Comer mais alimentos integrais para um plano de refeições amigável diabetes. Toda a comida é um termo definido frequentemente como alimentos não-refinados e não processados, ou alimentos que são processados ​​ou refinados tão pouco quanto possível antes do consumo. Francamente, termos como processado, natural, orgânico, e até mesmo todo pode ser confuso, e porque você ouvi-los usado em muitas maneiras diferentes, é melhor pensar em exemplos.

Esta recomendação de comer mais alimentos integrais não é absolutamente sobre os alimentos especiais ou exóticos. É sobre fazer escolhas simples que se somam ao longo do tempo para uma melhor nutrição, melhor controle de glicose no sangue, e melhor saúde cardiovascular. Alguns exemplos excelentes e simples seria como se segue:

  • Escolha grãos integrais. Os cereais integrais contêm tudo o que compõe o grão, que é a farelo, a germe e o endosperma. grãos refinados geralmente contêm apenas o endosperma. Escolhendo cereais integrais significa simplesmente escolher grãos inteiros pães, biscoitos e massas, ou cereais integrais como aveia, cevada, quinoa e arroz integral em vez das alternativas - um pacote diferente em sua mercearia regular.


  • Escolha a fruta inteira. fruta inteira contém fibras alimentares saudáveis, e sem adição de açúcar. Você não tem que escolher frutas frescas, pelo caminho. Enlatados ou fruta congelada é excelente, desde que não há adição de açúcares (embalados em calda). O aviso de açúcar sem adição vale para bebidas de frutas também, é claro, mas você pode se surpreender ao saber que comer a fruta em si é uma escolha melhor do que o suco de fruta 100 por cento.

  • Coma muitos vegetais. Os vegetais são especialmente importantes para diabetes devido ao seu teor de carboidratos de baixo, e rico conteúdo de nutrientes. Mais uma vez, legumes congelados ou enlatados são excelentes se você evita adição de açúcar, gordura ou sódio. Sempre escolher o sem adição de sal opção para vegetais enlatados. Escolha uma grande variedade de texturas e cores, e evitar a adição de açúcar, gordura ou sódio em casa com sal, manteiga e margarina, ou add-ons como molhos de salada.

  • doces limite. adição de açúcar não só derrama carboidratos concentrados em sua dieta, mas também oferece nenhum nutriente para torná-lo um comércio justo. Não há nenhuma necessidade para que você possa confundir-se com os debates sobre adoçantes como o xarope de milho. Basta resolver a minimizar doces, e procurar o esconderijo de açúcar em alimentos embalados para que você pode evitar isso também.

Você tem que admitir que essas escolhas simples olhar muito fácil no papel. Mas, na prática, é preciso algum esforço para ir além de velhos hábitos. Não há nada aqui que diz que nunca, nunca comer arroz branco ou pão branco mais uma vez - eles não são veneno.

Quando chega a hora de colocar carboidratos no prato, no entanto, e que o tempo rola ao redor várias vezes todos os dias, quanto mais vezes você faz a melhor escolha quanto mais a sua saúde será beneficiada.

Você não tem que dar acima os alimentos que cresceram com a fim de seguir um plano de refeições amigável diabetes. Basta limitar o total de carboidratos para a quantidade que você e seu nutricionista decidiram é ideal para você.

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